Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

С другими:

— позволение другим определять их собственный формат связи с чем-то большим, чем мы, даже если он отличается от вашего;

— способность отделить свои духовные взгляды от взглядов других людей;

— способность подключаться к своей интуиции и делать свой выбор.

Ресурсные границы (эмоции, энергия, время и финансы)

Ваши ресурсные границы проявляются в том, что вы умеете делать выбор того, куда вкладывать свои ресурсы, не ориентируясь на угождение другим людям; что вы позволяете другим делать такой же выбор; что вы способны разделять ответственность — не берете ответственность за чужое эмоциональное состояние, отказываетесь от роли спасателя, отказываетесь от переноса ответственности за свое состояние на других людей; что вы умеете регулировать свои эмоции.

С самим собой:

— осознанность в своих эмоциях и способность справляться с ними;

— способность настроиться на свои потребности и отделиться от других в уважительной манере, если вы чувствуете себя уставшим или эмоционально переполненным;

— осознанность в том, куда вы хотите вкладывать свое время, свою энергию и свои финансы.

С другими:

— способность выдерживать эмоции других людей и не брать на себя ответственность за них;

— способность не брать на себя ответственность за чужие копинг-стратегии;

— разрешение другим отделяться от вас и делать паузу в общении при их эмоциональной переполненности или усталости;

— разрешение другим выбирать, куда вкладывать их ресурсы (даже если этот выбор не созвучен с вами).

Теперь в каждой области определите для себя свой стиль границ. Мы можем иметь здоровые ментальные границы — и при этом ригидные физические границы. Мы можем иметь здоровые ресурсные границы — и при этом размытые духовные границы. Вам нужно понять, какая сфера вашей жизни больше всего подвергается нарушениям границ, и начать работать над ней. Наблюдая за собой, постепенно вы составите список нарушений — и поймете, какими могут быть необходимые изменения в этой сфере. Например, кто-то из вашей семьи постоянно шутит над вашим выбором еды. Необходимое изменение: вы больше не хотите слышать, спорить, защищать свои личные вкусовые предпочтения. Составьте свой список, так как границы требуют конкретики.

Когда ставить границы?

Очень важным фактором является время. Выбирайте нейтральное время, когда никто из вас эмоционально не заряжен. Построение границ в разгар конфликта не помогает, а зачастую лишь усиливает конфликт и ваше напряжение.

Сосредоточьтесь на том, как вы будете действовать иначе в будущем, а не на изменениях другого человека. Вы несете ответственность за свое поведение и можете влиять лишь на него.

Ставьте границы в уважительной и спокойной манере настолько, насколько это возможно. Сначала это будет очень страшно, но практика помогает.

Планируйте заранее и практикуйтесь в том, что именно вы хотите сказать — это ключ! Сначала дайте себе возможность практики там, где вам наименее страшно.

И если это уместно, будьте готовы к компромиссу.

Как ставить границы?

Скажите себе аффирмацию, сделайте глубокий вдох, поставьте границы и подышите еще немного.

Аффирмации могут быть такими:

• Я несу ответственность за свои границы.

• Я несу ответственность за то, что я делаю — и за то, что я выбираю не делать.

• Я несу ответственность за то, что я говорю — и за то, что я выбираю не говорить.

• Я могу ставить себя на первое место.

• Я могу говорить «нет».

• Я заслуживаю здоровых границ.

• Я тоже строю эти отношения.

Короткие фразы для того, чтобы быстро поставить границы:

• Нет, спасибо. — (мой любимый способ и очень мощная фраза!)

• Сейчас не лучшее время, спасибо.

• Сейчас это не для меня.

• Мне от этого дискомфортно.

• Вау, спасибо за приглашение (предложение), но сегодня (на этой неделе) я не смогу.

• Спасибо, но я не смогу.

Короткий способ поставить границы:

Формула простая: четкое описание проблемного поведения + то, как вы видите свои границы + санкции

Пример:

Ты зашла ко мне, когда я тренировался (четкое описание проблемного поведения). Я хочу, чтобы моя тренировка была продуктивной для меня, для этого мне нужно быть полностью сосредоточенным на себе в это время (то, как вы видите свои границы). Если ты еще зайдешь ко мне во время тренировки, я буду закрываться на ключ (санкции). И дальше самое важное — ваше последовательное поведение (обязательное исполнение санкций, поэтому им нужно быть небольшими и выполнимыми).