Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

И, наконец, лучший, уважительный, четкий и развернутый способ поставить границы (вы можете использовать его частично или полностью):

Я понимаю, что (понимание поведения другого человека).

Когда ты (проблемное поведение), я часто чувствую (ваши чувства), и я понимаю, что ты можешь об этом даже не догадываться.

В будущем (то, чего вы хотите избежать / получить).

Если (проблемное поведение) случится снова, я (ваше новое поведение, направленное на защиту границ).

Мне нужны эти изменения, чтобы (ваша цель), и я надеюсь, ты поймешь, что это важно для меня.

Пример:

Я понимаю, что тебе может быть некомфортно с тем, какую еду я выбираю. Когда ты постоянно комментируешь то, какую еду я ем, а какую не ем, я чувствую дискомфорт, особенно тогда, когда мы вместе едим, и я понимаю, что ты можешь об этом даже не догадываться. В будущем я бы хотел избежать разговоров о еде и о выборе еды. Если комментарии о моих вкусовых предпочтениях появятся снова, я пересяду от тебя за другой стол / уйду в другую комнату / сменю тему разговора. Мне нужны эти изменения, чтобы чувствовать себя комфортно в наших отношениях, и я надеюсь, ты поймешь, что это важно для меня.

Когда вы ставите границы, вы чувствуете облегчение, и затем почти сразу же испытываете вину / смущение / страх / стыд. Важно принимать это и напоминать себе, что это просто выученные чувства. Важно знать свой список базы, делать глубокий вдох и в следующий раз вновь повторять эту же схему.

Что такое список базы? Это ваша зона ответственности и ваша роль в этих отношениях — и понимание, что вы достаточно хороши в этой роли. Примеры такого списка: «я достаточно хороший друг», «я достаточно хороший сын», «я достаточно хороший специалист», «я достаточно хорошая невестка», «я достаточно хорошая мама», «я достаточно хороший муж». Пишите и пополняйте такие списки в заметках на телефоне, и перечитывайте их после выставления и удержания своих границ — это действительно помогает. А еще такие списки прекрасно влияют на вашу самооценку!

Поддержание границ

После того как вы поставили границы один раз, очень важно удерживать их. Не возвращаться к старым паттернам и реакциям — самая сложная и важная часть. Мы не уверены, что имеем право ставить границы, и мы можем чувствовать, что это очень эгоистично, что это грубо, и также мы можем чувствовать себя очень плохо после реакции другого человека на наш новый выбор — так проявляется наш страх отвержения.

Что вы можете получить от других после выставления границ: эмоциональную реакцию, смущение, давление на вас, едкие комментарии.

Что вы можете чувствовать в себе после выставления границ: страхи, сомнения, стыд и вину, импульсивное желание вернуться к привычному поведению.

Помогайте себе принимать свои чувства и реакции и идти дальше них — они вполне нормальны, не нужно их бояться, просто будьте готовы к ним. Вы заслуживаете здоровых границ.

Стадии границ

Наши границы отнюдь не черно-белые. Формула «либо они есть, либо их нет» не работает в этой сфере — ведь наши границы в разных сферах могут быть различны, более того, есть несколько стадий развития границ, и это нормально, если вы находитесь в самом начале. Как и всегда — уважайте свой темп!

1-я стадия границ: осознанность

Вы начинаете узнавать, какие конкретно границы нарушаются в вашей жизни — физические, ментальные, ресурсные, духовные и в чем эти нарушения проявляются. Вы испытываете глубокие чувства злости и смущения. Вы можете быть дезориентированы. Вы чувствуете желание сбежать от людей. Вы ощущаете стыд и вас преследует чувство, что вас вот-вот разоблачат. Вы начинаете исследовать свои скрытые страхи.

Какими могут быть наши скрытые страхи?

• Страх, что вас не будут любить.

• Страх, что вас осудят.

• Страх, что вас не поймут.

• Страх потери и отвержения.

• Страх причинить боль.

• Страх хронической вины и стыда.

Это нормально — чувствовать их. Давайте им пространство, но не позволяйте вашим страхам решать за вас, какой будет ваша жизнь.

Вопросы для лучшего понимания себя на этой стадии:

• Что приходит мне в голову, когда я понимаю, что нужно поставить границы?

• С нарушениями каких своих границ я встречаюсь чаще всего?

2-я стадия границ: утверждение

Вы начинаете ставить границы в мощном, жестком стиле. Вы чувствуете себя наполненным силой благодаря новой осознанности. Вы строите новые отношения со своими пределами и ограничениями. Вы получаете больше ясности в том, с какими людьми вам безопасно, а с какими — нет.

Часто это самая запутанная и беспорядочная стадия. Дайте себе возможность пройти через нее!

Вопросы для лучшего понимания себя на этой стадии: