Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Совет 1: Выберите уверенное положение тела. Иногда для этого достаточно такой мелочи, как поднять взгляд, улыбнуться, развернуть плечи или встать с места и походить.

Совет 2: Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Медленно выдохните, считая до семи, или просто сфокусируйте внимание на медленном, ровном дыхании. Это можно делать так, чтобы никто не заметил.

Совет 3: Вступите в контакт со своим сильным позитивным триггером или внутренним диалогом. Если у вас с этим трудности, позаботьтесь о том, чтобы заранее придумать один-два триггера. Пусть они будут наготове, когда понадобятся вам. Отыщите их в тех случаях в прошлом, когда вы чувствовали себя уверенно.

Ваш начальник в плохом настроении, а у вас запланирована с ним встреча.

Ваши животные мозги будут наготове в ожидании любого вероятного «нападения». Осознанно подготовьте себя к тому, чтобы Человеческий мозг надежно удерживал контроль.

Совет 1: Прежде чем идти на следующую встречу, выберите свое настроение (вместо того чтобы позволять его настроению выбрать вас).

Совет 2: Выберите наиболее позитивную историю о нем; тогда вы будете в лучшем положении для того, чтобы принести с собой позитивную человеческую энергию в качестве «донорской».

Совет 3: Сохраняйте легкость и любопытство.

Совет 4: Забота о СВОДе усилит вашу способность выбирать и поддерживать это настроение и не даст вашим животным мозгам выдавать неполезную реакцию.

Вашему ребенку нужно больше уверенности, – чтобы отстаивать свою позицию в классе, на собеседовании, в общении со сверстниками или чтобы пробовать что-то новое.

Помогите ему разработать простые «практики уверенности», чтобы подготовить к следующему моменту, когда ему нужно будет выглядеть, говорить и чувствовать себя увереннее, – практики, которые надо осознанно повторять до этого момента и опираться на них во время него. Советуйте ему переносить эти навыки в другие ситуации.

Совет 1: Спросите, в каких ситуациях ребенок чувствует себя наиболее уверенно. Посоветуйте ему вслух описать себя в этот уверенный момент. Если ему трудно, расскажите, каким вы видите его в наиболее уверенном состоянии. Опишите, какие признаки вы видите в его теле и слышите в его голосе.

Совет 2: «Действуй, как будто». Каким было положение его тела в тот «уверенный момент»? Пусть попробует повторить его сейчас.

Совет 3: Помогите ему сфокусировать внимание на том, каким он хочет быть («движение к»), а не каким он быть не хочет («движение от»).

Совет 4: Помогите ему создать собственную «практику уверенности»:

• Уверенное положение тела.

• Спокойное дыхание.

• Триггер уверенности, например, музыка.

• Позитивная мантра внутреннего диалога, вводящая его в контакт с моментом уверенности.

И отработайте с ребенком эту практику.

Вы возвращаетесь к работе после отпуска по беременности и родам и хотите хорошо справляться со всеми делами: производить впечатление на работе, заботиться о своей семье и видеться с друзьями.