Читаем Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя полностью

Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

Если твои родители развелись, когда ты был маленьким, то вспомни, как они объяснили это тебе? Как складывались их дальнейшие отношения? Как они контактировали между собой? Что ты чувствовал по отношению к обоим родителям в тот период?

____________________________________

Упражнение «Осознание травмы»

Когда происходит травмирующая ситуация, непереносимая для нашей психики, у нас включаются защитные механизмы, которые защищают нас от травмы. Защитных механизмов может быть много, но если говорить в целом, то существует четыре основных уровня защит:

На уровне ума: это наши убеждения, ценности, картина мира, мысли.

На уровне эмоций: это блокировка наших эмоций и страх их проявления.

На уровне тела: это различные телесные блоки и зажимы.

На уровне поведения: это то, как мы себя ведем и каких действий мы избегаем.

Чем сильнее и длительнее травма, тем сильнее нарушения на всех четырех уровнях и тем сложнее нам отказаться от сформированных защит и начать жить по-другому.

И сейчас мы попробуем осознать, как наши травмы подействовали на нас на каждом из этих уровней.

Рефлексия

Возьми для примера самую сильную из описанных в этой главе травм.

Ответь себе на вопросы:

Как эта травма повлияла на мои убеждения, ценности, концепции, картину мира? (Например: «Из-за травмы покинутости у меня появилось убеждение, что все, кого я люблю, рано или поздно меня оставят».)

____________________________________

Как она повлияла на мои эмоции? Каких эмоций я стал бояться и избегать? (Например: «Из-за травмы покинутости я боюсь к кому-то привязываться, потому что потом очень сильно страдаю при расставании».)

____________________________________

Как эта травма повлияла на мое тело? Какие телесные зажимы и блоки могли образоваться в ответ на эту травму?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вспомни ситуацию, когда ты испытывал те же самые чувства, которые были тогда, когда формировалась травма (например, при травме покинутости мы можем чувствовать одиночество, тоску, тревожность). Погрузись в эти чувства и просканируй свое тело. Что происходит с ним, когда ты находишься в проживании этой травмы? Возможно, ты заметишь, как сдавливает грудь или горло, как сутулятся плечи или начинает болеть голова. Опиши все изменения в теле, которые тебе удалось отследить.

____________________________________

Как она повлияла на мое поведение – что я стал делать или не делать после этой травмы? (Например: «Из-за травмы покинутости я стал избегать близких отношений, чтобы не страдать потом от расставания. А если я все-таки вступаю в отношения, то потом веду себя в них тревожно – ревную партнера и очень боюсь его потерять».)

____________________________________

Как обнаруженная травма привязанности влияет на твою жизнь? (Например: «Из-за своей травмы покинутости я не вступаю в близкие отношения и боюсь заводить домашних животных, так как у меня есть страх, что животные обязательно умрут, а близкие люди меня в итоге бросят».)

____________________________________

Что я могу сделать, чтобы уменьшить эффект этой травмы? (Например: «Я могу работать над своей тревожностью в отношениях и напоминать себе, что моя ревность и страх потерять партнера обусловлены моей травмой покинутости, а не реальными причинами».)

____________________________________