Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

____________________________________

В каких ситуациях тебе по-прежнему требуется помощь или поддержка родителей?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Здоровая оценка

Четвертая базовая потребность – это потребность в принятии и здоровой оценке. Это ощущение, что ты имеешь важное значение для своей семьи и близких, а также определенную ценность для других людей.

Если в нашей семье нас любят, сверстники нас уважают, а в школе мы чего-то достигаем – наша самооценка формируется здоровой.

Но если в семье нас постоянно критикуют, сверстники нас отталкивают или насмехаются, а учеба в школе дается нам с трудом, то, вырастая, такой человек продолжает сомневаться в себе и в своих способностях. Он чувствует себя уязвимым, тяжело переносит критику и отказы.

Став взрослым, такой человек может ощущать, что у него есть какой-то дефект или ущербность, а значит, его никто никогда не полюбит таким, какой он есть. Часто это ощущение, что со мной что-то не так, что во мне есть какая-то внутренняя поломка или испорченность. Иногда – ощущение какой-то внутренней грязи, от которой не получается отмыться. Или ощущение, что я не достоин хорошего отношения, потому что внутри я жалкий или плохой.

Работая с клиентами, я часто говорю о том, что низкая самооценка – это как слабый иммунитет. Чем ниже самооценка, тем болезненнее человек воспринимает мелкие стрессы и неприятности.

Когда мы были маленькие, мы ничего о себе не знали – красивые мы или нет, плохие или хорошие, умные или глупые. Первую информацию о себе мы получали от наших родителей или от других значимых взрослых, которые находились рядом. Мы совершали какие-то действия и получали их оценку – нам говорили, хорошо мы поступили или плохо, нас хвалили за это или наказывали. Так формировалось наше представление о себе. В том возрасте у нас еще не было внутреннего понимания, какой я, не было собственной системы оценок. И мы строили нашу самооценку, основываясь на том, какими нас считают наши родители.

По мере нашего взросления социальный круг расширялся и количество «оценщиков» росло. Сначала к нашей семье прибавились воспитатели из детского сада, потом – учителя в школе, а потом для нас стало важным и то, как нас оценивают наши сверстники – друзья, одноклассники, ребята во дворе. Все они тоже вносили свой вклад в наше понимание себя, говоря нам о том, какие мы, оценивая нашу внешность, наш ум, наш характер и поступки.

К сожалению, когда родители или учителя дают детям оценку, часто они оценивают не поступки ребенка, а его личность. Поэтому вместо факта «Ты разбил вазу» многие из нас получали в свой адрес крики «Ты рукожоп!», а вместо фразы «Ты плохо подготовился к уроку» нам могли сказать «Ты тупой» или «В кого ты такая дура?» И мы в это верили. А со временем наш мозг тоже приучился оценивать себя, основываясь на своих неудачах. И теперь многие из нас, совершив ошибку, невольно ругают себя теми же фразами из детства – «Вот же я дура!» или «Какой же я идиот!». Любой промах мы воспринимаем близко к сердцу и все больше проваливаемся в самобичевание. Иногда это может проявляться как ощущение, что я менее успешен и талантлив, чем мои сверстники. Я ничего не добился, я неудачник, я не состоялся как профессионал, как семьянин или как личность.

Рефлексия

Вспомни свое детство. Как часто родители тебя хвалили за какие-то успехи? А как часто критиковали?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Напиши список из десяти оценочных фраз, которые ты чаще всего слышал в свой адрес от родителей. Это могут быть как позитивные фразы, например «Ты моя умница», так и негативные – «Ты растяпа», «В кого ты такой дурак?» и так далее.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какую сферу твоей личности критиковали чаще всего? Это было связано с внешностью, интеллектом, характером или чем-то еще?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Подумай, используешь ли ты эти фразы сейчас, ругая себя? Что ты говоришь себе, когда у тебя что-то не получается или когда ты совершаешь ошибку? Когда тебе не нравится твое отражение в зеркале? Когда не складываются отношения?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Оцени свою самооценку от 0 до 10 баллов, где 0 – очень низкая самооценка, а 10 – высокая самооценка. Как ты думаешь, почему твоя самооценка именно такая?

____________________________________