Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее

Один из самых замечательных и в чем-то даже странных навыков осознанности, которому мы здесь учимся, – умение отличать мышление от внимания. Если воспользоваться нестареющей метафорой из науки о сознании, то внимание можно сравнить с пустой сценой. Мышление – это когда актер выходит на сцену, а вместе ним и различные телесные ощущения.

Сконцентрируйтесь – и вы заметите, как мышление действует самостоятельно, отдельно от сознания. Сознание – более широкое понятие, мышление под него отлично маскируется, но при должном внимании призрачные черты этого влиятельного «актера» начинают проявляться. На самом деле мышление зачастую можно вполне отчетливо наблюдать, за ним легко проследить. Оно состоит из расплывчатых мимолетных образов и обрывков внутреннего разговора, внезапных идей и эмоций, которые воздействуют на тело. К примеру, при работе ума можно почувствовать легкое напряжение на лице и во всем теле. Каждая мысль играет свою роль. К счастью, можно перематывать пленку назад и наблюдать за тем, как идеи возникают То есть мы словно возвращаемся в то место за водопадом, с которым Дэн чуть ранее сравнивал состояние осознанности. И хотя так мы вовсе не избавимся от размышлений, но зато сможем сами выбрать, хотим мы поддерживать внутренний диалог или нет. Забавно, что мышление старается убедить нас в своей важности. Иногда это правда так, но в некоторых случаях оно ненадежно и приносит сплошную нервотрепку, которая скрывает истинное положение вещей. Мне очень нравится цитата: «Мышление – замечательный слуга, но ужасный хозяин». Чем больше мы практикуем, тем лучше понимаем это утверждение.

В следующей медитации мы снова поработаем с дыханием, объектом нашего внимания будет вдох (или любые другие ощущения, звуки). Но в этот раз обратим внутренний взгляд на мышление и попробуем заметить тот момент, когда мысли перетягивают на себя одеяло. Таким образом, мы постепенно научимся справляться с закоренелой привычкой плыть по течению вслед за размышлениями.