Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Нашему мозгу приходится обрабатывать огромное количество импульсов и раздражений из внешнего мира, чего не было во время возникновения большинства традиционных методов. К тому же образ жизни Будды был обусловлен эпохой физического труда. Не было компьютеров, долгих поездок на автомобиле или поезде, дальних рейсов, бесконечных вечеров перед телевизором, Facebook и т. д. Посидеть после долгого дня физической нагрузки или длинного пути пешком было не просто наградой за труд, а самым естественным делом. В таких условиях удобно сидеть, направив взгляд внутрь.

Все об этом знают, но, если вдуматься, можно ужаснуться. Даже если уделить целый час занятиям спортом после восьмичасового рабочего дня, проведенного в сидячем положении, долгосрочные последствия сидения не будут полностью компенсированы!

Я не могу понять, почему после многочасового сидения в офисе вы должны медитировать сидя. Когда я смотрю ежедневные планы медитационных ретритов, у меня просто слов не хватает.

В стремлении поддержать здоровье люди дни напролет просиживают на медитационных ковриках и ждут, что их мозг настроится на более сбалансированное функционирование. Сомнительное убеждение, потому что длительное сидение, особенно в классических позициях медитации, значительно уменьшает мозговой кровоток. Медитирующие в позе Будды отключают «мышечный насос» и сводят к минимуму кровообращение, из-за позы резко огибающее подколенную ямку и паховый сгиб.

Эта тема особенно актуальна при сокращении приема лекарств. Вдвойне хорошо, если при движении вы потеете. Это стимулирует ваш метаболизм и быстрее нормализует химию тела.

Задача дня: прервать сидение движением

Сегодня во время длительных периодов сидения как можно чаще прерывайтесь и вставайте! Потянитесь и используйте перерыв, чтобы подвигаться, сходить в туалет, что-нибудь выпить, размять конечности или несколькими глубокими вдохами насытить кислородом организм. При возможности, ходите по лестнице.

Если вы работаете в суперсовременном офисе, где между рабочими столами стоят беговые дорожки, велосипеды, ступенчатые тренажеры, батуты, гимнастические мячи и элипсоиды, то обязательно воспользуйтесь ими. Оторвитесь от телевизора или компьютера. Пройдитесь по комнате в ожидании ортопеда и прогуляйтесь в вагон-ресторан, если едете в поезде. Если вы путешествуете на машине, в зависимости от длины дороги делайте остановки. Потянитесь, как кошка, и сделайте несколько физических упражнений.

И соберите все свое мужество и организуйте длительное совещание на ногах. «Walking Meetings»[25] теперь вошли в моду. Зачем сидеть в офисе, когда можно провести совещание с коллегами, прогуливаясь на свежем воздухе?

Техника дня: медитативная ходьба

Давайте продолжим ходьбу. Вы уже хорошо знакомы с осознанной ходьбой. Возможно, вы еще помните опыт восьмого дня. Сегодня мы используем его как медитацию «движения-наружу». Вы будете словно со стороны наблюдать за собой при ходьбе.

Медитативная ходьба

1. Подготовка.

Запланируйте в общей сложности от 20 до 30 минут ходьбы. Можете взять с собой таймер или включить будильник на мобильном телефоне. Держите под рукой солнцезащитные очки.

2. Синхронизация дыхания.

Во-первых, понаблюдайте, плавно ли вы дышите. Возможно, ваше дыхание аритмично или застаивается. Попробуйте настроить дыхание и движение на общий ритм. Оставайтесь в этом ритме не менее 5 минут.

3. Наблюдение за собой.

Синхронизировав дыхание с ходьбой, войдите в роль наблюдателя и понаблюдайте за своим телом. Делайте это словно издалека, как будто вы вообще не вовлечены в процесс. Когда будильник зазвенит, спокойно закончите медитацию.

Совет профессионала: как медитация движения снимает стресс

Вернемся к вопросу о том, почему двигательная медитация полезнее для тела, чем классическое сидение. Когда стресс заполняет вашу жизнь, нервной системе довольно сложно отключить чрезмерное возбуждение в сидячем положении. Возможно, вы уже испытали это, когда после утомительного дня на работе сидели на коврике для медитации, надеясь таким образом справиться со стрессом.