Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Погружение в музыку

1. Подготовка.

Во-первых, вам нужно выбрать подходящую музыку. Выберите ту, которая вам особенно нравится. Самый простой способ – включить свою любимую. Кроме того, вы можете посмотреть концерт на YouTube, возможно, тот, где можно слышать фанатов. Это облегчит вам активное участие. Продолжительность должна составлять не менее пятнадцати минут. Установите будильник. Наденьте маску для глаз.

2. Движение.

Теперь все более активно вовлекайтесь в физическую интерпретацию музыки, насколько это возможно. Вы можете даже стоять на кухонном столе, если это вас вдохновляет и усиливает удовольствие. Не прерывайтесь! Пусть каждая частичка тела станет активной, независимо от того, насколько она мала или как движется. Не оставляйте в покое ни клетки тела!

3. Отдых и тишина.

Когда музыка закончится или зазвонит будильник, немедленно остановитесь. Оставайтесь на месте, пока полностью не пройдет возбуждение тела от музыкальных интерпретаций, придет в норму пульс, а дыхание станет равномерным. Это может занять от 10 до 20 минут, в зависимости от уровня нагрузки.

Совет профессионала: создать список музыки

С сегодняшнего дня добавляйте понравившиеся треки в список. Вам также может понравиться искать новые композиции, когда прискучат старые. И все это очень хорошо, так как вы открываете новую главу в своей жизни.

Прежде всего выберите музыку, под которую хочется быстро двигаться и танцевать и которая заводит все части тела. Также найдите тихую расслабляющую музыку, под которую можно просто посидеть сложа руки, закрыть глаза и послушать. Это может быть классическая музыка или замечательные музыкальные произведения из Азии, композиции на флейте, тибетские песни или специально составленные медитационные или релаксационные клипы. Собирайте музыку для всех настроений, спокойную, успокаивающую, согревающую душу и бодрую, стимулирующую, активизирующую ваше тело.

Вы также можете «загуглить» любимые музыкальные жанры, поискать на iTunes или YouTube или отправиться в ближайший музыкальный магазин. Возможно, в вашем кругу есть меломаны, которые могут что-то порекомендовать. Имейте в виду, что новую музыку сочиняют и публикуют ежедневно, действительно ежедневно.

Я сама отслеживаю большую часть музыкальных новинок. Где-то в кафе, магазине или гостинице звучит песня, которую мне обязательно хочется добавить в свой плэй-лист. Чтобы получить ее, я использую приложение для распознавания музыки. Недавно я догнала-таки машину, остановившуюся на перекрестке, из которой звучала композиция, похожая на энергичное техно. Водитель был немного удивлен, но узнав, что меня интересует его музыка, крикнул название песни.

И последнее: сегодняшняя тема вполне может послужить хорошим поводом для спонтанного посещения концерта, мюзикла, балета, шоу или просмотра музыкального фильма. Возможно, вы даже сами что-нибудь сочините.

День 18

Теория дня: танец

Теперь, когда вы создали музыкальный список, мы чаще будем использовать ваши любимые песни, чтобы двигаться и танцевать. Такое заявление может вызвать холодную сдержанность, особенно у людей, страдающих от боли, ведь многие из них давно уже забыли о танцах.

«Помогите! – жаловалась Урсула. – Я вообще не могу танцевать». Урсула была профессиональной танцовщицей, но ревматические боли привели к отказу от всего, что связано с движением. А затем она стала одной из первых, кто танцевал на семинаре по медитации, как будто дни напролет только этим и занималась. Это одна из причин, почему я хочу опровергнуть сомнения и перенаправить людей на интуитивное, творческое движение.