Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Латихан-медитация

1. Подготовка.

Встаньте свободно. Если вам трудно стоять, можете сидеть. Поставьте будильник на 15 минут. Если вы уже привыкли к маске для глаз, наденьте ее. Можете слегка приподнять повязку, чтобы был виден пол. Если повязка для вас по-прежнему неудобна, просто закройте глаза.

2. Латихан.

Сконцентрируйтесь на своем теле. Установите внимание на максимум и «слушайте» внутреннюю деятельность вашего тела. Прочувствуйте, тихо ли там, или проявляется движение. Почувствовав желание двигаться, следуйте за ним. Вместо того чтобы создавать движение, просто следуйте за новым импульсом. Вместо «делания» здесь происходит уступка. В этом смысле вы никогда не перенапряжетесь. Ваше движение будет органичным и легким, без усилий.

Что касается физического выражения, тут нет ограничений. Если у вас сильные импульсы, можете не останавливаться. Двигайтесь в комнате и опускайтесь на пол. Так как вы находитесь на пике внимания, то непременно заметите, если приблизитесь к стене, торшеру или цветочной вазе.

В случае, если вы не получаете импульсы полноценного движения и остаетесь относительно неподвижными, вам не обязательно намеренно двигаться. Это нормально. Важно быть индивидуальным, настроенным на сиюминутные импульсы. Вот что важно здесь.

3. Фаза отдыха.

Когда будильник зазвенит, пусть движения медленно затихают, пока вы не вернетесь в положение покоя. Обязательно выделите на это время! Затем отдохните в течение нескольких минут в контакте с вашим телом.

Совет профессионала: куда мы тогда попадем, если…

Может быть, вы воскликнете: «Да уж! И куда это нас приведет, если все первые желания мы будем претворять в жизнь!» Или: «Что было бы, если бы каждый мог делать, что ему вздумается?!» Я дам вам на это ясный ответ: это приведет нас к отличным результатам, потому что первые побуждения, спонтанные намерения зачастую оказываются самыми правильными и наиболее продуктивными. Это не вопрос моего личного отношения или опыта, а серьезный факт, которым также заинтересовались психологи. Действительно, исследования показали, что первая мысль является самой творческой и верной по отношению к текущей задаче. Кроме того, есть свидетельства того, что так называемые спонтанные «ага-моменты» порождают наиболее адекватные решения, а результаты логико-аналитического подхода качественно отстают от них по «узости». Поэтому следование инстинктивным порывам ведет нас не к хаосу, но к очень мудрым, разумным решениям и правильному образу жизни.

Уверена, что страдающие от боли люди догадываются, о чем идет речь. Я знаю пациентов, осознающих, что нужно их больному организму. Но они себе не доверяют, следуя мнениям других, особенно если человек носит белый халат и список званий на бейджике.

«Я знаю, что мне нужно чаще делать паузы…» – сказала Ли, жалуясь на головную боль. Но вместо отдыха, она покорно глотала таблетки от боли, которые даже не считала полезными для организма. Или Элиас, рассказывая мне о своей мечте взять тайм-аут и разобраться с собой после болезненного развода, заметил: «Когда я прислушиваюсь к боли, то действительно понимаю, чего мне не хватает». Но он продолжал трудиться и соглашался на сверхурочную работу от

10 до 20 часов еженедельно. Марианна неоднократно повторяла выражение «на самом деле» в каждом предложении. «На самом деле, я должна была уже тогда уменьшить прием лекарств… – говорила она. – Но на самом деле, сейчас это не имеет значения». Она опять накупила себе кучу таблеток, пообещав, что этот раз будет последним.