Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Если вы сразу вспомните о подобном опыте, вам нечего делать сегодня. Просто погрузитесь в эту деятельность целиком и осознанно насладитесь влиянием медитации на организм. Если вы знаете об этом состоянии, но пренебрегли опытом или отказались из-за боли, сегодня тот день, когда стоит оживить и реактивировать его. А если вам незнакомо, как происходит полное погружение в действие или движение, посвятите этому день и будьте внимательным к своим ощущениям.

Техника дня: выделить безболезненное состояние

Сегодняшняя задача дня соответствует подходу «движение наружу». Она состоит из трех частей и позволяет выбрать несколько вариантов.

Двигайте свободными от боли участками и наблюдайте за ними

1. Подготовка.

Сегодня нужно выбрать движение. В зависимости от ваших возможностей, выберите любые действия, например, танец, велосипедную или пешую прогулку, бег трусцой, плавание, прыжки на батуте, йогу, тайцзи или цигун, или любое другое знакомое упражнение. Если вас не привлекает ни один из этих вариантов, обратитесь к упражнению шестого дня. В этом случае вы сознательно и медленно качаете свой таз взад и вперед, позволив дыханию плавно течь.

Если хотите, можете сопровождать движения музыкой, используя наушники. Но можно двигаться и в тишине. Установите будильник на 15 минут или не ограничивайте себя во времени. Подходит и то и другое.

Также подготовьте маску для глаз. Повесьте ее на шею, чтобы потом можно было быстро ее надеть. Если вы находитесь на улице, наденьте солнцезащитные очки. Кроме того, учтите, что после движений вам понадобится присесть. Если вы находитесь на улице, это может быть место под деревом, скамейка в парке, раскладной стул или шезлонг в саду.

2. Двигать частями тела, которые не болят.

Начнем активную фазу. Двигайтесь так, чтобы хорошо себя чувствовать. Теперь определите те части вашего тела, которые, по вашему мнению, никогда не болят. Вы лучше всех знаете эти участки. Поскольку, за редким исключением, все тело никогда не болит, я предполагаю, что вы быстро их найдете. Наблюдайте за этими свободными и легкодоступными частями тела во время ходьбы, бега, езды на велосипеде, упражнений тазом и т. д.

3. Фаза отдыха.

Если вы хотите прекратить движение или зазвенел будильник, медленно займите сидячее положение на 10 минут, закройте глаза, наденьте маску для глаз и понаблюдайте, как внутреннее движение вашего тела волнообразно и медленно затихает.

Совет профессионала: используйте повязку для глаз

В дальнейшем я буду часто предлагать вам надеть повязку или маску для глаз. С ней вам будет легче оставаться бодрствующим внутри. Уменьшив оптические раздражители, вы дадите глазам отдохнуть от постоянно раздражающих факторов.

Положительный побочный эффект состоит в том, что, закрыв глаза, вы мгновенно увеличиваете продуктивность других органов чувств. Это не только помогает сенсибилизировать весь организм, но и повышает сенсомоторную чувствительность. С закрытыми глазами вы двигаетесь более осознанно, и скоро наступает момент самого естественного и синхронизированного способа движения.