Читаем Медитация лечит. Без боли в новую жизнь полностью

Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Два момента тишины при дыхании

1. Подготовка.

Поставьте будильник на 20 минут. Расположитесь поудобней, сидя или лежа, и закройте глаза.

2. Ощущение дыхания и техника «губы – преграда».

Почувствуйте свое дыхание, как вы делаете вдох и выдох. Потом активируйте технику «губы – преграда», которую вы уже знаете. Вдыхайте через нос, выдыхайте приоткрытым ртом, слабо выдувая воздух. Повторите 7 раз.

3. Следите за паузой после выдоха.

Это упражнение вам тоже знакомо.

При следующих 7 вдохах уделяйте внимание коротким паузам тишины, возникающим после каждого вдоха и выдоха.

Почувствуйте эту короткую паузу в дыхании и снова вдыхайте, ощутив естественную потребность в этом. Затем просто подышите спокойно.

4. Наблюдение за двумя паузами.

Снова сожмите губы и после выдоха почувствуйте паузу. Одновременно вы заметите, что и после каждого вдоха бывает пауза. В итоге вы сделали и пронаблюдали две паузы: после каждого вдоха и после каждого выдоха.

Повторите упражнение 7 раз.

5. Постепенно успокоиться.

Спокойно дышите до звонка будильника. Оставайтесь в контакте со своим дыханием.

Совет профессионала: внутренняя доброжелательность

В качестве последнего совета на этой неделе я открою вам принцип медитации, который не всегда является очевидным: практикуя, никогда не медитируйте через силу! Принуждать, форсировать, «нянчиться» или «мучить» себя нельзя никогда! Что-то вам удается, и хорошо. Что не получается, значит, не надо. Будьте добры и дружелюбны к себе. Практика медитации должна вас освежить, ободрить и стать источником жизни.

Возможно, ваша боль сделала вас угрюмым, упрямым, виноватым, неуверенным, негативным, брюзгливым или грубым человеком. Возможно, вы привыкли игнорировать свои потребности и делать то, что вам должно якобы помочь, закрыв глаза и стиснув зубы. Но это не относится к медитации! Ваша нервная система для модуляции ее процессов нуждается в доброжелательной атмосфере. Под давлением она «напрягается» и повторяет то, что уже знает, а именно напряжение и боль.

Поэтому объедините новый опыт вашего тела в дружеской, приветливой и уважительной форме. И нервная система вознаградит вас, демонстрируя свою дружескую и изменчивую сторону.

Итог второй недели

Поздравляем! Вы прошли половину программы. Подведем итог. На первой неделе вы перевели фокус извне вовнутрь, изменив перспективу, и начали пробуждать свой мозг из состояния сна. Вы оставили уровень «что?» и вступили на уровень «как?». А после второй недели вы уже знаете, почему.

В последние несколько дней вы изучали понятные виды мышления и вступили в контакт с методами медитации, полностью сохраняя наблюдательность. Вы научились дистанцироваться и оставаться в уме – в вашей середине. Правильно: вы медитировали.

В этом процессе вы открыли для себя различие между объектно-ориентированной и глобальной, всеобъемлющей осознанностью, и тем самым вошли во внутреннюю стадию бытия. Когда я говорю о бытии, пациенты смотрят на меня настороженно. Это слишком эзотерически, абстрактно или, по крайней мере, очень, очень странно. Но вспомним еще раз о наблюдении за дыханием.

Вы наблюдали за своим дыханием и, таким образом, автоматически создали расстояние между собой как наблюдателем и дыханием. Вы были там как наблюдающая «структура»

и постоянно бодрствовали. И вы были там, когда воспринимали две фазы тишины – вдоха и выдоха. В противном случае вы не смогли бы наблюдать эти точки тишины или «ничего».

Это означает, что вы та самая часть я-есть, которая осталась при наблюдении. Можно было бы выразить это очень просто (пусть простят меня за это профессионалы теории осознания): то, что вы можете наблюдать дистанционно, не вы-есть, в то время как то, от чего вы не можете дистанцироваться, относится к вы-есть.