Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

1. Вспомните детали, выделенные цветом как «мне нравится», ЛФ.

2. Найдите фаворитов и запомните их. Какое качество выделилось по сравнению с другими? Если ваши записи по-прежнему бесцветны, потому что вы еще не нашли топ-цвета, в этом нет ничего плохого. Это означает, что ваш мозг еще не получил соответствующую пищу. Но, конечно, вы приближаетесь к тому, чтобы это произошло.

3. Теперь проанализируйте, как развивалась ваша ШОБ. Она привела вас к познавательным результатам? Повлияла на ваши действия? Ваше тело реагировало с расслабленностью?

4. Также посмотрите те аспекты, которые вы отметили относительно семи ключевых точек прогресса.

Если вы забыли это, пролистайте начало главы и посмотрите внимательно. Вы заметили изменения? Если да, то какие? Если нет, не проблема! У вас впереди еще две недели.

5. Завершением второй недели мы отмечаем не только половину прохождения программы, но и еще один важный момент: теперь вы можете начать сокращение приема лекарств, если есть такое желание. Возможно, теперь вы понимаете, почему я предложила не начинать сокращение приема анальгетиков с первого дня. Сначала вам нужно было настроить свою нервную систему на изменение курса и ознакомиться с тем, как конкретно проходит борьба с болью.

Желаю вам успешной третьей недели. Оставайтесь с нами!

Неделя 3 Медитировать двигаясь Коммуницировать с нервной системой

Ваш экспертный статус

Добро пожаловать на третью неделю! Вы прошли половину программы. Это означает, что вы можете причислить себя к опытным медитирующим. Да. Я не преувеличиваю! Вы опробовали и осмыслили 14 конкретных методов осознания и медитации, а также инструментов для ежедневного самоанализа, которыми можете воспользоваться в любой момент. Накопили много знаний о внутренних процессах в организме. В общей сложности вы получили 42 практических совета и узнали много нового, что позволяет вас называть опытными медитирующими. По моему мнению, это немало. Вот почему я доверяю вам, и с этого момента вы будете заниматься задачами с несколько повышенными требованиями.

Еще один шаг в деле углубления и повышения сложности программы – начало снижения приема лекарств. Как выглядит программа действий на следующие семь дней?

В конце второй недели вы познакомились с различием между связанными с умом и дистанцирующимися от ума методами. Последние я считаю более эффективными для освобождения от боли, так как они помогают целиком выйти из процессов мышления и обратиться к внутреннему голосу тишины.

По моему опыту, нет ничего более благотворного, чем сознательное извлечение себя из внутренней суматохи и боли, когда вы находитесь вне переплетений мыслей, эмоций, чувств. Эти параметры существуют в периферии и не имеют к вам доступа. Тогда возникает состояние, которое не только уравновешивает нейрональные процессы в нервной системе, но и наиболее эффективно влияет на боль. Как вы сможете создать эту чудесную ситуацию, рассмотрим в программе этой недели.

Связанная с движением медитация

Прежде чем заняться практическими задачами, напомню вам об одном факте. Рассказывая о процессах мышления на прошлой неделе, я подготовила вас к тому, что медитативная практика никоим образом не связана с абсолютно безмолвным, пассивным или неподвижным подходом. Вовсе нет! На этой неделе мы познакомимся с другими методами медитации, связанными с движением.

В дальнейшем я резюмирую, почему при наличии боли я отдаю предпочтение именно такой медитации. Эти моменты мы отдельно рассмотрим в ежедневной теории. А здесь предварительный «Snapshot»[22].

Связанная с движением медитация:

идет одновременно с процессами мышления;

увеличивает циркуляцию крови в мозге;

активирует тело и корректирует «сидячие синдромы»;

успокаивает нервную систему при возбуждении и систематически подготавливает к тишине;

уменьшает стрессовые реакции и создает «вентиль» при чрезмерном мышечном напряжении;

тренирует тело и снижает сенсомоторную амнезию;

примиряет с телом и приносит радость;

создает уверенность и позитивное отношение к медитации.

Теперь вы готовы попробовать подход, ориентированный на движение, и посмотреть, как он согласуется с вашим организмом. Продолжайте записывать и храните на виду записи, которые свидетельствуют о нейрональных изменениях в нервной системе. Я уверена, что вы будете удивлены разнообразию форм медитации с движением. Теперь прочитайте, что к этой теме добавили некоторые из моих пациентов, и примените это на практике.