Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Сегодня я хочу вам предложить еще один метод самонаблюдения. Выберите семь моментов в течение дня, когда вы сможете просто закрыть глаза, и попробуйте соединиться со своим Я. Как действовать? Остановитесь, на мгновение закройте глаза и легко постучите себя по груди кончиками пальцев одной руки. Помните, что вы «здесь», бодрствуете и присутствуете! После соединения со своей «внутренней жизнью», с «центром», со своим Я, откройте глаза и продолжите свою деятельность.

Техника дня: чудесная сила воображения

Сегодня нас ожидает прекрасное задание. Вам предстоит погрузиться в свое воображение и попытаться убедить себя, что вы свободны от боли. Это не пренебрежение реальностью или внушение ложного утешения. Важно понять, сможете ли вы хотя бы визуализировать отсутствие боли в своем воображении, даже если она – ваш надоедливый спутник-прилипала.

Представить себе свободу от боли

1. Подготовка.

Лягте или сядьте и расслабьтесь. Установите будильник на 20 минут и решите, стоит ли надеть маску для глаз. Можно поставить приятную музыку. Закройте глаза и расслабьтесь, погрузившись в себя.

2. Чувство свободы от боли.

Сегодня вы погружаетесь в хорошее настроение, даже если это не соответствует правде. Опять представьте себе «пляжное положение» и визуализируйте место, где вы чувствуете себя свободно и комфортно.

Посмотрите на себя со стороны, как на кого-то, кто абсолютно не знает боли и соответственно себя чувствует. Внимательно изучите этого человека. Как он выглядит? Как дышит? Как себя чувствует? Каков язык его тела? Приглядитесь внимательнее к этому человеку, свободному от боли. Как только ваше наблюдение будет завершено, расслабьтесь еще больше.

3. Возвращение.

После звонка будильника оставайтесь еще в своем «трансе». Сохраните основные ощущения этого здорового человека, как будто вы нажали клавишу «сохранить» на компьютере, чтобы вернуться к ним позже. Затем медленно посчитайте от 1 до 10 и придите в себя. Обязательно запишите эти основные свойства!

Совет профессионала: закройте глаза!

Я хочу дать вам простой совет в дорогу: возьмите за правило в течение дня на короткое время закрывать глаза и отстраняться.

Мир настолько переполнен импульсами и раздражителями, что мозгу время от времени требуются перерывы. Не имеет значения, заглянете вы внутрь на 30 секунд или 5 минут, на 3 или 10 вдохов-выдохов или просто на мгновение. Главное, что, делая это, вы воссоединяетесь со своим «я».

Если вы сидите в открытом офисе, окруженный сотрудниками, или чувствуете себя подавленным, найдите небольшое пространство, где вас никто не беспокоит: используйте перерыв для выхода в туалет. Используйте шанс, когда вы один едете в лифте. Сделайте это, когда заходите в примерочную кабинку в магазине. Задержитесь в машине, прежде чем выйти. Закройте глаза, когда принимаете душ или ванну, даже во время еды, в самолете или у парикмахера. Обязательно направляйте свой взгляд внутрь, когда проходите процедуры для тела или массаж.

Каждая привязка к себе и каждое узнавание своей внутренней жизни создает в вашей жизни моменты покоя, к которым привыкает нервная система. Конечно, вы помните, о так называемой «памяти тишины» и способности мозга привыкать к импульсам покоя. Именно они активируются в эти моменты. Мозгу, привыкшему к чрезмерному возбуждению и боли, гораздо легче вернуться в состояние покоя именно потому, что оно относится к человеческой природе.

День 14

Теория дня: связанный с умом и дистанцирующийся от ума

На этой неделе вы разбирались с очень широким спектром тем. Вы вступили в контакт с процессами умствования двумя разными способами: один – связанный с умом, другой – дистанцирующийся от ума. Первый подход, основанный на осознании, познакомил вас с тем, в какой форме выражается мышление, какие бывают реакции, и позволил их