Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Целительный эффект интуитивного танцевального движения бесспорен. Даже научные исследования подчеркивают, что это самый простой и приятный способ активизировать организм и стимулировать сердечно-сосудистую систему, дыхание и обмен веществ. В процессе танца также увеличивается приток крови к мозгу. Конечно, танцевать рекомендуется в рамках программы, потому что в процессе преобразования ваш мозг нуждается в безопасном кровоснабжении.

Задача дня: наблюдение за движением

Сегодня я дам вам смежное задание по наблюдению. Понаблюдайте за своими движениями и задайте вопрос «как?»: «Как вы двигаете телом? Вы двигаетесь плавно, замедленно, не чувствуя ног, напряженно, скользя, тяжело или легко? Как вы движетесь по жизни – танцуя, приплясывая, неровно или еле волоча ноги? Какой глагол описывает ваш нынешний или временный способ передвижения наиболее подходящим образом?

Запишите ответы, но не анализируйте их! Подкрепляйте все ваши определения уже знакомым «ага»: «Ага, вот как… я сейчас двигаюсь…» Вы можете заметить, что в момент, когда вы говорите «ага», ваши движения меняются, они становятся более изысканными и плавными.

Техника дня: танец-музыка-медитация

Подберите из своей коллекции любимые музыкальные произведения. Общая продолжительность проигрывания должна составлять около 15 минут. Создайте плэй-лист из треков на компьютере или смартфоне, чтобы не прерывать медитацию. Но даже если вы все-таки отвлечетесь, сегодня это не страшно.

Вам снова понадобится повязка для глаз, потому что медитацию движения вы будете делать с закрытыми глазами. Наденьте легкую одежду. Чем легче, тем яснее вы будете ощущать свое тело.

Танец-музыка-медитация

1. Подготовка.

Удостоверьтесь, что вам хватает места и уберите мешающие предметы. Установите будильник на 30 минут. Наденьте повязку.

2. Движение.

Танцуйте под любимую музыку, но не так, как вы танцуете на вечеринке или следуя определенному стилю танца. Двигайтесь интуитивно, спонтанно. Идите на поводу у своего тела, побалуйте его, удовлетворяя потребность в движении. Погрузитесь в музыку целиком.

Не прерывайтесь! Пусть каждая клеточка тела танцует, даже если из-за боли вы не можете быстро двигаться. Дело не в амплитуде взмахов, а в том, насколько вы ими увлечены.

3. Опора.

Когда музыка остановится, снимите повязку, чтобы ориентироваться в пространстве и к чему-то прислониться, например, к стене или двери. Если вы сели, прислонитесь к спинке стула, кресла или к стене. Закройте глаза, пока не зазвонит будильник. Следите за дыхательным движением.

Совет профессионала: вытанцевать боль

Танцуйте, когда можете: на вечеринке, дома, в одиночестве, с друзьями, с вашим партнером и при каждом удобном случае. Если свободное вдохновляющее движение не для вас, применяйте управляемые танцевальные медитации, которые подпадают под термин «танцевальная терапия». Поискав в Google, вы обнаружите множество предложений в вашем регионе.

Возможно, вас интересует, что общего все это имеет с медитацией? Очень много! Потому что, если вы умеете растворяться в танце, то вам подвластна самая лучшая, простая и радостная техника медитации, которая существует. И еще: доставляющие удовольствие танцевальные движения могут заставить вас забыть о боли во время занятий. Вы не первый, кто почувствовал это.