Медленный секс. Путь к насыщенной и счастливой интимной жизни

Упражнения: практики для ежедневной концентрации и осознанной релаксации —

• Поиск точек напряжения: сканирование тела с макушки до пят

Это простое упражнение можно делать когда угодно и где угодно. Мы часто не замечаем в повседневной жизни, как создаются очаги напряжения и происходят небольшие мышечные спазмы. Однако все это зачастую негативно влияет на энергетику в целом и на качество секса в частности. «Зажимов», сильных и не очень, может быть много. Когда вы занимаетесь любовью (или сидите, гуляете, ведете машину и так далее), время от времени мысленно проходитесь по всему телу от головы до ног и обратно, расслабляя те зоны, где обнаружите напряжение. Ниже приведу наиболее распространенные области, где концентрируется мышечная скованность.

• Область вокруг рта

• Челюстные суставы (височно-нижнечелюстной сустав или ВНЧС)

• Шея и плечи

• Солнечное сплетение (мягкая точка под перевернутым треугольником, образуемым костями грудной клетки)

• Область живота

• Ноги

• Расслабление мышц тазового дна

Еще одна ключевая область, нуждающаяся в осознанном расслаблении, – это тазовое дно, то есть комплекс мышц и тканей вокруг ануса и половых органов. Мы чаще всего напрягаем и подтягиваем вверх все эти волокна, сами того не замечая. Обнаружив этот зажим, «распустите» его и повторяйте такое упражнение по сто раз в день или хотя бы всякий раз, когда о нем вспомните. Намеренное снятие напряжения, а также легкая тренировка этих мышц приучит их мягко расширяться и плавно опускаться.

• Женщинам для этого потребуется обратить внимание на вагинальные мышцы и расслабить любой обнаруженный там спазм.

• Мужчинам потребуется расслабить анальное отверстие и мышцы ягодиц.

Чтобы почувствовать разницу между напряжением и релаксацией, для начала попробуйте сильнее обычного сократить мышцы. Проделайте это с анальным отверстием или половыми органами: сожмите мышцы и удерживайте в таком положении несколько секунд, а затем медленно расслабьте их.

• Ежедневная практика осознанной релаксации

Безусловно, напряжение будет возвращаться, как только вы перестанете концентрировать внимание на той области тела, которая требует расслабления. Поэтому сканирование всего тела необходимо проводить регулярно. Наверное, мы никогда не сможем полностью избавиться от небольшой скованности мышц, но это и не является нашей целью. Просто надо помнить, что мы прежде всего – телесные существа, и бороться с зажимами там, где они возникают. Учитесь на время отключаться от забот, глубоко дышать, прислушиваться к организму. Это небольшие усилия, но их нужно прикладывать снова и снова миллионы раз, а не раз и не два. Расслабление разных частей тела создает ощущение внутреннего освобождения, после общая чувствительность возрастает, и это приятно!

Есть множество мелких и незначительных бытовых дел, во время которых можно практиковать осознанную релаксацию: чистка зубов, мытье посуды, приготовление еды, вождение машины, открывание и закрывание дверей, сидение за компьютером, ожидание в очереди в банке или в другом учреждении. Я перечислила лишь немногие из тысяч.

Задумывайтесь в течение дня о точках напряжения, отслеживайте возникающие спазмы, и это поможет вам вольнее и увереннее чувствовать себя в постели и не только.