МегаМасса

Чек-лист

1. Итак, подведем итоги. Что должен выяснить тренер на первой вводной тренировке, для того чтобы помочь вам?

2. Показания, противопоказания, проблемы со здоровьем.

3. Наличие/отсутствие спортивного прошлого, тренировочного опыта при занятиях в другом клубе с другим тренером.

4. Возможность посещать тренажерный зал определенное количество раз в неделю.

5. Цель, с которой вы пришли тренироваться, – снижение жировой массы, увеличение мышечной массы, увеличение силы, поддержание формы и функциональности.

Также тренер должен:

1. Исходя из ваших антропометрических данных, рассказать об упражнениях, которые рекомендует и которые не могут быть рекомендованы.

2. Помочь вам правильно сочетать желаемые виды тренировок: например, единоборства и зал или плавание и зал.

3. Объяснить правила поведения в тренажерном зале, обсудить с вами форму одежды.

4. Провести знакомство со всеми зонами тренажерного зала.

5. Предложить вам попробовать каждый рекомендуемый снаряд самостоятельно, но не на полную отдачу. Помните, что нет необходимости начинать работу с живыми весами, если вы не имеете соответствующего опыта тренировок. Только когда вы уже наработаете мышечную координацию в тренажерах, опыт, вы снова можете обратиться к тренеру и получить пояснения для работы с живыми весами.

Разговор о диете и спортивном питании

В процессе первого общения с тренером практически у всех людей возникают вопросы использования спортивного питания. Тренер и в этом случае должен квалифицированно проконсультировать вас. Спортивное питание в мире тренирующихся и просто проявляющих интерес к тренировкам – злободневная тема, обросшая бесчисленными мифами. Например, многие считают, что содержимое всех банок, пакетов и бутылочек, продающихся в спортивном отделе, является вредной «химией». А ведь это совсем не так.

Существует два класса спортивного питания:

1. Добавки, корректирующие недостатки пищевых нутриентов, – белка, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.

2. Специализированные добавки – улучшающие определенные резервы организма, например повышающие выносливость или ускоряющие процесс жиросжигания.

В добавках, корректирующих недостатки пищевых нутриентов, часто возникает потребность, потому что тот рацион питания, который используют люди, не занимаясь активной физической деятельностью, отличается и по калориям, и по соотношению БЖУ (белков, жиров и углеводов) от того рациона, который нужен тренирующимся.

Хороший тренер это знает и должен обозначить рекомендуемые цифры. Для мужчин – около 2 г белка на 1 кг веса тела, для женщин – около 1,5 г на 1 кг веса тела. Эти цифры четко оговариваются в методической литературе.

Суточная норма жиров – 0,7–1 г на 1 кг веса тела. Из них – около 60 % приходится на ненасыщенные и 40 % – на насыщенные жиры. В насыщенных жирах содержится холестерин, но при таком соотношении их объем будет обеспечивать производство желчных кислот для эмульгации жиров и синтез половых гормонов. Не нужно резко ограничивать себя в продуктах животного происхождения, исключение – противопоказание, озвученное врачом, в связи с наличием у вас какого-то заболевания.