Метод медитации в психотерапевтической практике

• Трансцендентальная Медитация, самая известная форма мантры — медитация, при которой состояние трансцендентности (особое психофизическое состояние «расслабленного осознания») достигается концентрацией внимания на произнесении определенных слов (мантр).

Медитация осознанности — одна из наиболее изученных и проверенных экспериментально, а также одна из самых популярных и распространенных форм медитации. В этом типе медитации медитирующий не сосредотачивается на конкретных словах, мантрах, образах или мыслях. Вместо этого он позволяет своему разуму «свободно блуждать», сосредотачиваясь на своем дыхании. Однако, даже если ум свободно блуждает, медитирующий все равно должен стремиться остро осознавать каждую возникающую мысль и образ.

Многочисленные эксперименты показали, что медитация осознанности оказывает глубокое положительное психологическое воздействие и может эффективно применяться в медицинских и образовательных целях. Данный вид медитации обучает навыку осознанности в рамках процесса переноса внимания на телесные ощущения, а свободное созерцание мыслей и эмоций помогают медитирующему предвидеть приближающуюся депрессию и заранее найти способ справиться с ней. Также существуют специальные практики, направление на стабилизацию сна, лечение пищевых расстройств и других проблем.

Трансцендентальная медитация является наиболее популярной и научно обоснованной формой медитации в западной культуре. Как упоминалось ранее, трансцендентальная медитация — это один из видов медитации, в котором используются определенные фразы, слова или звуки для концентрации внимания медитирующего. В случае данной медитации объектом интереса является конкретное слово. Однако должна быть определенная ясность.

Трансцендентальную медитацию поверхностно можно описать как повторение мантр, слов, не несущих в себе смысловой нагрузки, и возвращение к процессу после естественного «отвлечения» ума. Среди навыков, основанных на внимании, речь идет о сознательном поддержании внимания. Таким образом, практика представляет собой переход от внимательности к духовной свободе и освобождению. Преодолеваются субъект-объектные отношения, определяющие личный опыт. В методах, основанных на концентрации, объектом опыта является восприятие. Субъект (опыт) и объект сосуществуют и взаимодействуют, хотя сами по себе независимы друг от друга. Медитирующие используют мантры, чтобы «обыграть» их. Когда мантра затихает, субъект или медитирующий «знает, что он осознает свое собственное существование».

Известно довольно много техник и типов медитации, каждая из которых имеет свои особенности. Медитация может быть пассивной или активной, открытой или закрытой, содержательной или бессодержательной.

Большинство форм медитации включают фиксацию тела в сидячем положении. Они кажутся пассивными, но их внутреннее психологическое содержание весьма активно. Активная же форма медитации включает в себя ритмичные движения.

Сознательная медитация связана с погружением себя в объект или мысль медитации. При этом, кроме мысли, на которую обращают внимание, в сознание не должны проникать никакие другие мысли. В медитации без содержания ум медитирующего не содержит никаких мыслей, есть только пустота, которая стремится создать ощущение просветления ума.

В открытой медитации исполнитель может слышать каждый звук, который касается его уха, и видеть каждую мельчайшую деталь объекта, находящегося в данный момент перед ним. Знаменитая китайская чайная церемония является одной из разновидностей открытых медитаций, поскольку медитирующий выполняет каждое действие, полностью осознавая его смысл и значение в общем ритуале сознания.

Медитирующий с закрытыми глазами во время закрытой медитации не воспринимает внешние звуки, предметы или ощущения.

Для медитации обычно принимаются специальные позы. Самая распространенная из них — поза лотоса, когда ноги вместе, или сидение на пятках. Можно сесть на стул, но в любом случае позвоночник должен быть прямым, а ладони развернуты наружу.

Один из самых простых способов для начинающих войти в медитативное состояние — подсчитать количество вдохов и выдохов по шкале от 1 до 10 и наоборот. Разделите вдох на нечетные числа, а выдох — на четные. Если ученик сбивается со счета или отвлекается на что-то другое, процесс медитации начинается заново. Еще один вариант дыхательной медитации — сосредоточить все свои мысли на дыхании по 4, опираясь на вдох — 1, 2, 3, 4, выдох — 5, 6, 7, 8; снова вдох — выдох на 9, 10, 11, 12 и 13, 14, 15, 16. Продолжайте до 248. При цене 249 держите глаза открытыми и продолжайте практиковать до 500.

Люди, плохо знакомые с медитацией, часто обнаруживают, что после нескольких вдохов и выдохов их отвлекают не относящиеся к делу мысли. Сбившись, человек, должен вернуть свое внимание к дыханию, снова почувствовав свой центр.