Метод медитации в психотерапевтической практике

Медитация — не только специальные упражнения и практики. Люди погружаются в это состояние и в повседневной жизни. Например, прогуливаясь по лесу, человек наслаждается природой, небом, атмосферой; находясь рядом с любимым человеком, ощущает безмятежность и тепло; а ранним утром, ожидая автобуса, любуется на прекрасный рассвет — все подобные моменты вызывают спокойствие и равновесие в душе, и через такое «самопознание» человек понимает свою любовь ко всему вокруг и к самому себе, осознает, что он сам является источником света и любви [9].

Среди приемов медитации выделяют два основных: рецепция и концентрация. Явления, по своей сути, противоположны друг другу. Концентрация основана на абстрагировании от внешнего мира и сосредоточении на чем-то одном: предмете, мысли, или вовсе, поддержание пустоты в сознании. Через рецепцию человек пытается воспринять все вокруг, что его внимание способно охватить. Использовать можно любую из практик. Общие правила для медитации: следует принять удобную сидячую позу, выпрямить спину и расслабиться. Для стабилизации дыхания и погружения в состояние покоя рекомендуют делать дыхательные упражнения. Старайтесь дышать каждой клеточкой своего тела. Дыхательные упражнения помогают отвлечься от бесконечного потока мыслей и сосредоточится на ощущениях в теле. На фоне можно включить спокойную музыку или другие звуки, которые упоминались в начале. Если же это вас отвлекает, можете медитировать в тишине.

Существуют специализированные центры, где медитативные техники выполняются вместе с преподавателями. В психиатрических клиниках медитация является одним из самых эффективных способов помощи пациентам. Медитация благотворно влияет на нервную систему человека и в совокупности с классическим лечением способствует более быстрому выздоровлению [10]. Так, после длительных наблюдений за пациентами ученые отметили, что люди, страдающие бессонницей, стали реже сталкиваться с такой проблемой; а у людей с частыми паническими атаками и фобиями уровень тревожности и страха постепенно снизился. Таким образом, медитации действительно обладают эффективным целебным свойством, особенно если заниматься регулярно и под профессиональным руководством.

Медитативная психотерапия

Оптимальным результатом психотерапии является сильное и хорошо функционирующее эго, способное эффективно уравновешивать наши примитивные побуждения моральными предписаниями нашего общества и реальными обстоятельствами нашей жизни. Практика медитации может быть полезна в этом стремлении, но цель медитативного пути, представленная буддийской психологией, совершенно иная [11]. Это делается не для того, чтобы усилить эго или реструктурировать его до какой-то более благоприятной конфигурации, а скорее для того, чтобы увидеть процесс эго в целом, чтобы систематически уменьшать его влияние на наше восприятие реальности.

Медитативная психотерапия не является самостоятельным направлением психотерапии, но медитации широко применяются в ее различных направлениях.

Слово «медитация» хоть и пришло из английского, где оно означает рефлексию, все же берет свое начало в буддизме, где смысл его заключается в абстрагировании от суеты привычной жизни, обращении взгляда «вовнутрь» [12]. Но в настоящее время каждый трактует это понятие так, как ему ближе, и одного определения, которое устраивало бы всех, нет.

Во время медитативных практик человек не взаимодействует с объектом или другим субъектом, он приобретает себя, становится собой. Классическая медитация заключает в себе концентрацию сознания в одной точке, при этом освобождая голову от потока мыслей. Это происходит в совокупности с полным мышечным расслаблением. Таким образом, прерывая бесконечный мыслительный процесс и находясь в нейтральном эмоциональном состоянии, человека может посетить просветление, озарение, так называемые инсайты. Человек приобретает новые знания, взгляды на жизнь, происходит личностный рост.

Со временем эта точка концентрации утратит свою значимость? и сознание может находиться в свободном плавании. При этом, мысли пролетать мимо, но сознание уже не цепляется за них. Они его не тревожат. Ни одна мысль не доминирует над покоем, созданным внутри нашей головы. В этом состоянии человек обретает устойчивое равновесие, противоположное обычному нашему состоянию, когда наш мозг постоянно думает, пытается решить какие-то вопросы, и проявляется это процесс в виде неврозов, определенных поведенческих привычек, зависимостей, от которых человек хотел бы избавиться. Медитация как раз направлена на освобождение и очищение от повседневной ноши. Таким образом, медитации решают основную задачу психотерапии.