Метод медитации в психотерапевтической практике

С первой попытки довольно трудно не отвлекаться на мысли, поэтому начинают с концентрации на одной мысли/объекте, который позволяет удержать на себе внимание, не отвлекаясь на остальной поток. Постепенно удержание внимания на чем-то конкретном становится все менее насильственным и сознание само по себе реже скачет с одной мысли на другую. Существует несколько основных этапов медитативной тренировки, которые довольно часто проводятся в совокупности друг с другом, и являются скорее не строгой инструкцией, а рекомендуемыми упражнениями или подходами.

На самом первом этапе следует обратить внимание и сконцентрироваться не на мыслях, а на физических ощущениях, потому что они подвластны контролю и уследить за ними легче. Чаще всего люди обращаются к дыханию: следите за вдохом, выдохом, ощущениями, возникающими в этом процессе. Можно попробовать дыхательные упражнения, они помогут отпустить мысли и установить внутреннее равновесие.

В занятиях йогой к дыхательным упражнениям добавляется произнесение мантр «оум» или «оле» как мысленно, так и вслух. Это самые простые и древние мантры, они могут усложняться по мере усложнения и самих упражнений. Так или иначе, усложнение должно быть гарантировано эффективностью упражнений, поэтому при занятиях с наставником, он должен учитывать личные особенности ученика.

Некоторые начинают с плавного преследования своих мыслей, все более отдаляясь от них эмоционально. В этом методе учтено присущее людям противоречие. Если нам запретить о чем-либо думать, все наши мысли будет занимать конкретно этот объект. Поэтому при возникновении мысли человек как бы говорит: «Хорошо, давай думать об этом», следует за ней и тем самым тренирует постепенное отдаление, и наблюдает за ними уже со стороны. Этот метод применяется в основном тогда, когда человек не может абстрагироваться от отвлекающих мыслей.

Существует также метод, который называется терапией воображения. Человеку предлагают представить себя в зоне полной защищенности и комфорта, и видеть себя как олицетворение спокойствия и равновесия. Кроме пассивной медитации применяются и активные методы, заключающиеся в выполнении упражнений, которые усиливают попутные мантры. Тем самым человек отвлекается от мыслей и обретает состояние гармонии. Одним из методов активной медитации является мандала-медитация. Ее продолжительность один час, который поделен на 4 этапа по 15 минут.

1 этап. Интенсивный (насколько это позволяет состояние здоровья человека) бег на месте, с высоким подниманием колен. На этом этапе наставник просит сконцентрировать внимание на ровном и глубоком дыхании.

2 этап. После пробуждения энергии следует направить ее в нужные центры. Для этого нужно сесть, закрыть глаза и постараться расслабить лицевые мышцы. Они должны походить на спящее состояние, глаза расслаблены, рот может быть приоткрыт. Человек немного покачиваться из стороны в сторону.

3 этап. Далее энергия направляется к «третьему глазу». Для этого нужно лечь на спину, тело полностью расслабить, как и мышцы лица. Открытыми глазами нужно описывать круги по часовой стрелке, постепенно ускоряясь, но при этом не напрягая лицо!

4 этап. Прекращение всех действий, глаза закрываются, и человек лежит в состоянии полного покоя. Почувствуйте расслабленность, комфорт, спокойствие.

Активные методы медитации могут заключаться в различных циклических упражнениях, когда монотонный ритм движений и дыхания становится точкой концентрации внимания, и позже позволяет обрести психическое равновесие. Так, активной медитацией может стать бег, длительная ходьба, езда на велосипеде, плавание. Интенсивность упражнений обязательно должна учитываться физическим состоянием выполняющего.

Особенности психотерапевтических медитаций

Психология, свойственная западу, изучается все больше и тщательнее, в то время как практика медитаций Восточной Азии исследуется довольно поверхностно. Следует понимать, что медитации и психология по-разному влияют на человека. Люди, практикующие и привыкшие к восточным медитациям, будут некомфортно чувствовать себя на приеме у психолога, потому что мышление и подходы к решению психологических проблем отличаются. Хотя принято полагать, что у медитирующих людей психологических проблем возникать не должно. Люди же, которые ходят решать свои вопросы к психологу или психотерапевту, не поймут технику и пользу медитаций. Более того, оба — и психотерапевт, и наставник по медитациям — не отправят своих подопечных к другому специалисту, основывающемуся на практике другой части света, потому что это может нанести вред и как бы «обнулить» уже проделанную работу.