Метод медитации в психотерапевтической практике

Следует отметить, что, по мнению практикующих, трансцендентальная медитация делает больше, чем просто облегчает симптомы определенных психических и физических проблем. В рамках регулярной практики этот тип медитации позволяет вам достичь самых глубоких частей вашего разума, частей, которые трудно назвать «трансцендентными». Слово означает «очень приятное состояние, которое органично включает в себя спокойствие, умиротворение и принятие, а также приятное чувство волнения и новых возможностей для настоящего и будущего».

Таким образом, медитация осознанности и трансцендентальная медитация положительно решают вопросы практической психологии и демонстрируют общий прогресс практикующих. Медитация связана с эмоциональным интеллектом, так как способствует развитию его основных компонентов (осознания, самосознания, внимания), что, безусловно, способствует процессу социальной и психологической адаптации.

Последние исследования предполагают, что медитация — это эффективный способ повышения уровня эмоционального интеллекта, который является ключевым фактором в процессе психосоциальной адаптации. Таким образом, медитацию можно рассматривать как один из наиболее эффективных инструментов психологического консультирования и психотерапии для коррекции показателей эмоционального интеллекта, опосредующих улучшение индивидуальной подготовленности.

Особенность медитации как психологического метода

Главная особенность медитации как метода заключается в том, что практика выходит за рамки только психотерапевтического подхода, обеспечивая комплексное позитивное влияние на человека в целом. Современная психология имеет довольно много доказательств того, что медитация оказывает положительное влияние на все аспекты человеческой жизни, от улучшения физического состояния до повышения творческих способностей [6]. Результаты глубокого погружения медитатора в себя и обращения к внутренним ресурсам имеют положительный эффект. В состоянии глубокой релаксации тело начинает исцелять себя, вырабатывая все лекарственные вещества, необходимые для самоисцеления. В этом состоянии человек способен открыть для себя ту или иную истину, обращаться к своему внутреннему голосу, который подскажет ему наиболее правильное решение сложных жизненных проблем.

На физиологическом уровне во время медитации происходят следующие изменения: снижение частоты дыхания и уровня потребляемого кислорода, снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а ЭЭГ-записи синхронизированных альфа-ритмов свидетельствуют об упорядоченной работе мозге, где взаимодействие обоих полушарий синхронизировано.

Исследования показали, что медитация является эффективным безмедикаментозным средством лечения различных психологических проблем, начиная от боли, беспокойства и депрессии и заканчивая расстройствами личности и наркоманией. Медитация также может улучшить умственные способности, такие как эмоциональный интеллект, позитивность и сосредоточенность. Научные тесты показывают, что медитация может улучшить память и творческие способности, а также понимание и эмоциональную осведомленность.

В дополнение к результатам неврологических исследований о пользе медитации, недавнее исследование показало, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые долго медитируют, имеют более молодой возраст мозга, чем люди, не занимающиеся медитацией [7]. Используя проверенный подход, основанный на распознавании многомерных образов, было обнаружено, что мозг медитирующих на 7,5 лет моложе, чем у контрольной группы. Более того, по оценкам, на каждый дополнительный год старше 50 лет мозг медитирующих на один месяц и 22 дня моложе их хронологического возраста.

Медитации также используются как ступень аутогенной тренировки, направленной на восстановление равновесия человеческих механизмов, нарушенных в результате стресса. Занятия часто проходят в группах и, кроме набора стандартных упражнений, предполагают беседы о функционировании нервной системы человека. Некоторые упражнения рекомендуют выполнять самостоятельно. Но для получения реальных результатов следует относиться к медитации серьезно, следовать правилам наставников и погружаться в ее тонкости.

Польза от медитации определенно велика. Большинство психических расстройств вызвано неприятием собственного «Я», а медитативные упражнения направлены на нормализацию самооценки, помощь человеку принять себя таким, какой он есть. Медитация является особым ключом к самопознанию человека, содействующим ему в борьбе со страхами, тревогой, затяжной депрессией и другими психологическими проблемами. Медитация не только направлена на работу с человеческим разумом, но также влияет на физиологию, активируя энергию и жизненные силы, необходимые для нормальной жизнедеятельности и процветания [8].