Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Мне пришлось разработать ряд дополнительных упражнений для ступней ног, чтобы восстановить суставы стопы, связки и сухожилия. Ходьба на кончиках пальцев; подъём на выступе для растяжения связок голени; прыжки на месте. Отвары трав, настойки тоже оказывали благотворное влияние: клевер, хвощ полевой, тысячелистник, чебрец, расторопша. Практически два года ушло на то, чтобы остановить заболевание ступней ног: артрит, артроз. Думаю, что столько же времени понадобится на то, чтобы закрепить результаты лечения. Ступни ног крайне важны для тех, кто занимается Боевыми Искусствами. Без эффективного передвижения нет Каратэ.

Руководитель Школы Тэнсин: Александр Майборода.

Педагог – валеолог, психолог – Ольга Майборода

Часть ІІ. Профилактические, лечебные упражнения для мышц, связок, сухожилий и суставов

Глава 1. Мышцы головы и шеи

Раздел 1. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца

Функция

При одностороннем сокращении, голова наклоняется в ту же сторону, вместе с тем, лицо поворачивается в противоположную сторону. При двустороннем сокращении происходит выпрямление головы и шеи. Мышца принимает участие в запрокидывании головы и в акте вдоха при фиксированной голове.

Прикрепление

Верхняя линия затылочной кости и передняя поверхность рукоятки грудины (боковая поверхность шеи).

Болевые ощущения

Боли в области лба, на противоположной стороне головы; боли в щеке, виске и глазнице, в верхней челюсти; боли в области макушки. Повышенная чувствительность «скальпа».

Другие симптомы

Сухой кашель, слезотечение, покраснение глаз.

Причинные факторы

Перегрузка при разгибании головы; хронический поворот головы в одну сторону; сжатие шеи; парадоксальное дыхание или хронический кашель.

Поражаемая система органов

Дыхательная система; глаза, уши, глотка, носовые синусы.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Запрокиньте голову назад, а затем поверните лицо в сторону. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 2

Поверните голову в сторону, затем подтяните голову к плечу. Повторите это упражнение попеременно в оду и в другую сторону 5-6 раз.

Укрепляющие упражнения

Упражнение 1

Положите ладонь на лоб для создания противодействия, нажимайте на сопротивляющуюся ладонь лбом. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 2

Сцепите руки за головой на затылке, нажимайте головой назад на сопротивляющиеся руки.

Раздел 2. Лестничные мышцы

Функция

Наклон шейного отдела позвоночника в ту же сторону; стабилизация шейного отдела позвоночника против боковых движений; подъём первого и второго рёбер при вдохе.

Прикрепление

Поперечные отростки шейных позвонков С2 – С7; передняя и средняя мышцы – первое ребро; задняя – второе ребро.

Болевые ощущения

Тупая боль вперёд и вниз к грудной клетке, в плечо. Может появляться в плече, на радиальной (внешней) стороне предплечья, в ладони, большом и указательном пальцах.

Причинные факторы

Парадоксальное дыхание; хронический кашель; подъём или притягивание тяжестей на уровне пояса; хронический поворот шеи в одну сторону.

Поражаемая система органов

Респираторная система.

Упражнение на растяжение

Обхватите голову рукой, находящейся на здоровой стороне сверху за противоположное ухо. Наклоните шею и голову вбок, чтобы ухо на здоровой стороне, приблизилось к одноимённому плечу. Зафиксируйте позу до счёта 10. Затем, не меняя угла бокового наклона, поверните голову лицом к пострадавшей стороне, поднимая подбородок вверх. Зафиксируйте позу до счёта 10. Верните голову в первоначальное положение. Затем поворачивайте голову в сторону плеча здоровой стороны, подтягивая подбородок к ключице. Зафиксируйте до счёта 10. Вернитесь в первоначальное положение. Необходимо осторожно выполнять нажим на голову, чтобы чрезмерно не растянуть связки и мышцы шеи.

Раздел 3. Ременная мышца головы

Функция

При одностороннем сокращении: поворот головы в одноимённую сторону. При двустороннем сокращении: разгибание назад головы и шеи.

Прикрепление

Сосцевидный отросток и прилегающая часть затылочной кости. Фасция, соединяющая остистые отростки позвонков С4-Т4.

Болевые ощущения

Боль локализуется в области макушки.

Причинные факторы

Стрессы, перегружающие мышцу, такие, как выдвижение головы вперёд.

Поражаемая система органов

Зрение. Мочевой пузырь.

Упражнение на растяжение

Поверните голову на 20-30 градусов в непоражённую сторону, мягко выдвиньте голову вперёд в ту же сторону. Движение вперёд должно быть более ярко выраженным, нежели в сторону.

Укрепляющее упражнение