Микрогимнастика доктора Попова

Теперь попробуем сделать те же развороты-покачивания быстро в одну и другую стороны. Руки в исходном положении лежат на коленях. Кисть руки, оттягивающей «жгут», вначале скользит по верхней поверхности «своего» бедра и, дойдя до уровня живота, подхватывает «жгут» от противоположного колена.

С каждым разом наши движения становятся уверенней. Колени, бедра, плечи, локти, кисти, корпус работают гармонично, слаженно. Мы чувствуем тепло своих ладоней и разогрев от «места сборки».

...

Не стремитесь сильно растянуть «жгут»! Тут гораздо важнее гармоничная работа всей «команды участников» покачиваний.

Блок упражнений для позвоночника и ног

Упражнение «Подъем коленей»

Несмотря на то что в этих упражнениях работают ноги, во время выполнения важно чувствовать «место сборки», представляя, что на нем «держатся» не только руки, но и ноги.

Исходное положение: сидя – ноги вытянуты и стоят на пятках, стопы на расстоянии шире плеч. Руки опущены.

Выполнение: на счет «раз» на выдохе – поднять согнутую в колене правую ногу, коснувшись голеностопного сустава левой кистью (фото 19).

Фото 19

На вдохе – вернуться в исходное положение.

На счет «два» выполнить те же движения левой ногой и правой кистью

Повторить 10–12 раз.

Результат: включение в работу мышц рук, спины, ног, коленного сустава, улучшение координации движений.

...

Если вы выполняете это упражнение за столом, не расшибите стол (вместе с коленями)!

Упражнение «Обхват голеней руками»

А теперь поднимаем колени выше, что называется, «от бедра» (поначалу, может, что-то где-то скрипнет, поэтому осторожнее!), и радуемся нашим уверенным, здоровым движениям.

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

Выполнение: на счет «раз» на выдохе – подтянуть к себе согнутую в колене правую ногу, обхватив голень кистями обеих рук.

На вдохе – вернуться в исходное положение.

На счет «два» – выполнить те же движения левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Результат: улучшение кровообращения внутренних органов области таза, работа разных участков мышц, тазобедренных, коленных, лучезапястных суставов.

...

С каждым разом стараемся приподнять колени выше. Не наклоняемся!

Во время движения держать спину ровно, плечи не поднимать.

Движения свободные. Мы почти забыли, что у нас болит.

Упражнение «Вращение по спирали»

Это упражнение, представляющее собой своеобразную гимнастику, дает «живое», очень полезное тепло, которое от позвоночника разливается по всему телу. Кроме выпрямления, оздоровления позвоночника, упражнение является показателем его здоровья.

Последовательные вращения призваны научить нас маленьким, но правильным, движениям. Мы прислушиваемся к своему телу, ощущая движение каждого позвонка, поднимаясь и опускаясь по спирали. А поскольку упражнение выполняется в позе плода, организм начинает вспоминать свои естественные движения, которые он делал в безмятежном, здоровом состоянии в чреве матери.

Плавные собранные движения начинаются с копчика, крестца, постепенно в работу включается поясничный отдел позвоночника. Вращаясь, мы немножко вырастаем, двигаясь вверх. Приподнимаются позвонки грудного отдела, плечи, далее движение переходит в шейный отдел позвоночника. В процессе этих медленных вращений тело разогревается изнутри, это целебное тепло передается в руки. Если при вращениях какого-либо отдела позвоночника появляется боль, мы «отпускаем» болевой очаг и работаем другим отделом.

Легкие вращения выполняются в состоянии удовольствия, не прерываясь. Сначала – вверх, потом в обратном порядке каждый позвонок движется вниз…

...

Во время движений важно прислушаться к себе, подумать, какую информацию мы передаем органам, клеткам. Ведь мы не механически крутим позвоночником, правда?

Вначале выполняем движения по 5–10 минут один-два раза в день. В дальнейшем время «вращения по спирали» можно увеличить.

Порой при выполнении этого упражнения мне даже хочется зевать в безмятежном состоянии. По методике доктора Попова во время вращений можно прикладывать сомкнутые ладони к заболевшим органам – печени, почкам, поджелудочной железе… И получать оздоровляющий эффект.