Микрогимнастика доктора Попова

Исходное положение: сесть удобно на край стула. Ноги скрещены. Согнутые в локтях руки находятся перед собой, одноименные пальцы рук касаются друг друга (фото 20).

Фото 20

Выполнение: делать осторожные вращательные движения позвоночником в одну и другую сторону в течение 5–10 минут. Результат: мягкая настройка правильного положения всех позвонков, гармонизация движений позвоночника.

...

Делать вращения тихонько, мягко. Движения ни в коем случае не должны приносить боль!

Можно представить, что мы «висим» на «месте сборки», и слегка наклоняться либо покачиваться.

При правильных движениях можно почувствовать разогрев позвоночника, приятное расслабление.

Дайте возможность телу петь

Мое восхищение всегда вызывали люди, сохранившие здоровье и бодрость духа до глубокой старости. Одна из них – соседка по даче Галина Егоровна. Ей – 76, но, как говорится: а кто столько даст? Худощавая подтянутая женщина и в этом почтенном возрасте обрабатывает приличный дачный участок, а ее гибкости и подвижности могут позавидовать молодые.

Как удалось узнать, Галина Егоровна каждое утро выполняет свой комплекс гимнастики, причем, уединяясь от родных, она делает упражнения в костюме «ню». Говорит, что так тело дышит, больше оздоровляется, то есть получает не только двигательную активность, но и полезные воздушные процедуры. Многие упражнения, которые она выбрала интуитивно, немного похожи на движения микрогимнастики доктора Попова, но некоторые из них заслуживает отдельного внимания.

Мы всей семьей начали делать и их тоже – кому какие понравились. Ведь всем известно, что лучше всего помогают те, что делаешь с удовольствием!

Упражнение «Плавательное»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед перед собой.

Выполнение: в расслабленном состоянии совершать движения руками наподобие тех, что при плавании кролем, заодно вытягивая вперед пальцы рук. Выполнять упражнение в течение 1–2 минут (фото 21).

Фото 21

Результат: тренировка плечевых и локтевых суставов, кистей рук, улучшение дыхания.

...

Во время движений позвоночник остается ровным, работают руки!

«Плывем» к здоровью.

Упражнение «Повращаем коленями»

Исходное положение: сесть удобно – ноги на ширине плеч. Ладони лежат на коленных чашечках. Спина ровная.

Выполнение: делать легкие вращения коленями в одну и другую сторону, помогая движениям руками, в течение 1–2 минут. Можно даже сказать, что мы массируем, разогреваем колени.

Результат: увеличение подвижности коленных суставов.

...

Во время движений корпус остается неподвижным!

Упражнение «Вкручивание винтов»

Исходное положение: сесть удобно – ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони находятся по бокам.

Выполнение: делать вращательные движения, ввинчивая в пол (и развинчивая) некие шурупы в течение 1 минуты.

Результат: проработка лучезапястных суставов.

...

Не переусердствуйте, завинчивая шурупы.

Не сломайте «металлоконструкции».

Упражнение «Махи ногами вперед»

Исходное положение: стоя – спина ровная. Правую руку поднять вверх. Левой держаться за опору (фото 22, а ).

Фото 22, а

Выполнение: на выдохе – поднять вперед правую ногу, одновременно опуская правую руку к ноге (фото 22, б ).

Фото 22, б

На вдохе – вернуться в исходное положение, слегка заводя руку и ногу назад.

Повторить движение 6–8 раз каждой ногой.

Результат: вытяжение позвоночника, работа плечевого пояса, мышц живота, ног, тазобедренного сустава.

...

Делать движение осторожно, с небольшой скоростью и амплитудой.

Упражнение «Махи ногами в сторону»

Исходное положение: стоя – спина ровная. Правую руку поднять вверх, слегка отведя в левую сторону. Левой взяться за опору.

Выполнение: на выдохе – поднять правую ногу в правую сторону, одновременно опуская в сторону правую руку к ноге.

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить движение 6–8 раз каждой ногой.

Результат: боковое вытяжение позвоночника, работа плечевого пояса, мышц живота, ног, тазобедренного сустава.

...