Микрогимнастика доктора Попова

К слову, о песнях. Галина Егоровна почти всегда выполняет «дачные упражнения» с песнями, создавая себе бодрый настрой. Так и в гимнастике доктора Попова. При выполнении разворотов и маршеобразных движений можно, например, затянуть «Катюшу», «Главное, ребята» или «Маруся, раз, два, три, калина»… Это прибавит сил, и жизнь станет веселее. Попробуйте!

Упражнение «Ласточка»

Это известное упражнение дает хороший эффект вытяжения позвоночника. Оно рассчитано на молодых и здоровых людей. Тем не менее, на примере моей соседки видно, что и пожилые тренированные люди могут свободно становиться в «ласточку».

Исходное положение: стоя на правой ноге – наклониться, вытянув корпус и прямую левую ногу в одну прямую параллельно полу. Голова слегка опущена, руки разведены в стороны (фото 23).

Фото 23

Выполнение: задержаться в этом положении на 20–30 секунд. Выполнить «ласточку», стоя на левой ноге.

...

В самом начале при выполнении упражнения держаться за опору!

Время стояния в «ласточке» увеличивать постепенно.

Результат: вытяжение позвоночника, тренировка равновесия и устойчивости.

Пятнадцать упражнений для позвоночника и суставов

В данном комплексе представлены упражнения для тренировки разных отделов позвоночника и суставов. Они помогают держать мышцы в тонусе и весь организм в прекрасной форме. Движения гимнастики доктора Попова (1–12 упражнение), дополненные тренировкой из других методик, направлены на восстановление гибкости позвоночника, правильного положения позвонков, оздоровление суставов. Многие упражнения оказывают комплексное воздействие на разные отделы позвоночника и группы мышц.

Результаты последовательной работы над собой вы заметите уже через несколько дней (недель, месяцев). Это зависит от состояния организма. Необходимо время, чтобы изменить ситуацию, справиться с нарушениями позвоночника и, как следствие, проблемами внутренних органов, которые накапливались годами.

...

Начать заниматься гимнастикой, поддерживать здоровье и функции позвоночника не поздно в любом возрасте.

Выполняя упражнения, необходимо соблюдать «золотое правило»: важно не то, что мы делаем, а КАК делаем. Не забывать об общих принципах оздоровительной гимнастики:

...

• При выполнении упражнений нужно соблюдать последовательность и постепенность.

• Обязательно задавайте вопрос: «как я себя чувствую?». Если интуиция подсказывает вам изменить что-либо в деталях упражнения, обязательно прислушайтесь к ее голосу. Пусть он руководит вами на пути к здоровью.

• Любое движение может быть как чрезмерным, так и недостаточным, по нагрузке. Желательно ориентироваться на среднюю нагрузку и учитывать состояние здоровья.

• Появление боли является сигналом для прекращения выполнения упражнений.

• Не прилагайте резких усилий к закостенелым местам.

• Не пытайтесь за один раз сделать много и достичь всего сразу. Главное – не перестараться! Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Перед выполнением упражнений выпейте стакан-полтора воды, чтобы «напоить» разбуженные диски и связки. Можно немного помассировать спину, чтобы улучшить кровообращение.

Помните о том, что любое упражнение – это состояние комфорта.

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, перед выполнением комплекса обязательно посоветуйтесь с врачом.

Этот комплекс подойдет в качестве «спортивного часа» (я его делаю за полчаса). Нагрузки в нем уже большие, чем в предыдущих гимнастиках. Упражнения «Колебательные движения», «Четверка “волшебных” движений», «Мягкий полушпагат», «Прогиб назад» больше рассчитаны на молодых здоровых людей.