Микрогимнастика доктора Попова

При выполнении движений кисти остаются прямыми. Нужно прикладывать их друг к другу всеми суставами, а при наклоне слегка нажимать на ладонь «ведущей» рукой. Движения кистей совершать только лучезапястными суставами!

Важно почувствовать, что голова и руки двигаются по одной линии с позвоночником!

Упражнение «Развернем руки»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Прямые руки разведены в стороны ладонями вверх.

Выполнение: сделать осторожное круговое движение прямыми ладонями, стараясь развернуть их на 360 градусов. Руки остаются выпрямленными.

Развернуть ладони (и руки) в начальное положение.

Повторить упражнение 4–5 раз.

Результат: оздоровление плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

...

Движение идет от плечевого сустава!

Вначале, возможно, ладони (и руки) будут разворачиваться с трудом, но потом, когда суставы «оживут», делать движения станет гораздо легче.

Упражнения для красоты и здоровья

Позвоночник существует не сам по себе, это часть организма. Поэтому для его здоровья надо поддерживать в хорошем состоянии и другие органы.

Представленные упражнения доктора Попова стимулируют работу внутренних органов, улучшают общее состояние организма, позволяют вам не сгибаться от боли и кашля. В целях профилактики желательно выполнять их ежедневно.

Упражнение «Позаботимся о здоровье легких»

Исходное положение: сидя за столом – сжатые в кулак руки сложить на столе перед собой, локти разведены в стороны.

Выполнение: на выдохе – двигаясь вперед, слегка упереться грудной клеткой в ребра кулаков (фото 32).

Фото 32

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Результат: снятие напряжения в мышцах грудной клетки, улучшение работы легких.

Упражнение «Лечим поджелудочную железу»

Исходное положение: сидя – руки сложены одна на другую на левом подреберье.

Выполнение: на выдохе – слегка сжать руки и, перемещая их в области поджелудочной железы, слегка надавливать на внутренние органы в течение 1–2 минут.

Результат: снятие напряжения в межреберной области, улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Упражнение «Лечим печень»

Исходное положение: сидя – положить левую руку на печень (она находится с правой стороны), сверху – правую руку.

Выполнение: на выдохе – делать легкие надавливания руками, перемещая их по кругу в этой части тела в течение 1–2 минут.

Результат: улучшение кровообращения в области печени.

...

Упражнение делать мягко, без усилий. Нужно почувствовать как тепло, исходящее от рук, распределяется к печени, внутренним органам.

Это упражнение очень полезно выполнять перед едой.

Упражнение «Гоняем воздух»

Это упражнение дает хороший эффект после длительной сидячей работы, оживляя «застывшие» в однообразном положении внутренние органы и активизируя пищеварение.

Исходное положение: сидя за столом, принять положение полулежа. Локти – на подлокотниках, кисти рук можно положить на стол. Ноги прижаты к полу.

Выполнение: набрав воздух в рот (раздув щеки), прогонять его изо рта в живот и обратно в течение 1–2 минут.

Результат: положительное воздействие на внутренние органы, повышение аппетита.

Упражнение «Лечим живот и половые органы»

Исходное положение: сидя – опустить кисти рук на стул ладонями вверх, сесть на них. Спина ровная, ноги прижаты к полу.

Выполнение: в расслабленном состоянии делать легкие движения туловищем вперед-назад, вправо-влево в течение 2–3 минут.

Результат: самомассаж седалищных окончаний, улучшение кровообращения в нижней части живота.

...