Микрогимнастика доктора Попова

Упражнение «Перенос веса плюс»

Исходное положение: стоя – ноги на расстоянии шире плеч, спина прямая. Руки опущены.

Выполнение: совершать мягкий перенос веса с одной ноги на другую, слегка сгибая в колене опорную ногу.

Дыхание свободное.

Повторить 12–15 раз.

Затем можно добавить к движениям подтягивание воображаемого «жгута» от колен. На выдохе – при переносе веса на правую сторону «жгут» слегка подтягивается правой рукой, аналогично – в левую сторону. Движения делаем без наклона.

Результат: тренировка правильных движений и дыхания, гармонизация работы плеч, рук и ног.

...

При перемещении веса на ногу выдыхаем, будто нажимаем на поршень.

Ногу, противоположную стороне переноса, не поднимать!

Бедрами вращать тоже не нужно.

Упражнение «Сенокос»

Для здоровья опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем очень полезны движения, которые выполняются во время косьбы. Когда позвоночник выстроен, движения правильны, человек может заниматься косьбой без устали с утра до вечера. К слову, подобные движения, когда тело не «зажато» и не «расхлябано», очень нужны позвоночнику. Они способствуют выравниванию центра тяжести, позволяют стать на место каждому позвонку. Если при движениях ваше тело разогрелось, значит, «косьба» удалась.

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, спина прямая. Слегка согнутые в локтях руки находятся перед собой.

Выполнение: на выдохе – отпуская, слегка повернуть расслабленные плечи и руки влево, имитируя «взмах косой».

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить аналогичные движения в правую сторону.

Выполнять упражнение в течение 5–7 минут.

Результат: выработка хорошей осанки, оздоровление легких, профилактика заболеваний позвоночника.

...

При движении делаем вдох обычным способом, а выдох (во время «взмаха косы») – с некоторым усилием. Резко выдыхая, надуваем щеки, слегка округлив губы. Выдох совмещается с движением плеч.

Вертеть головой, смотреть по сторонам не нужно! Прямо перед нами – непаханое поле.

Движения (небольшие!) делать ритмично, без напряжения, в спокойном темпе!

Не допускать головокружения!

Разминка перед ходьбой

Она необходима для отработки всех элементов ходьбы. Если присмотреться к совокупности движений, то можно увидеть, что в походке есть элементы приседания, скручивания, переноса тела, перемещения нижних и верхних конечностей… Движения на каждом шаге выполняются в течение 1 минуты.

Шаг 1

Необходимо принять «стойку птицы перед полетом». Расслабить плечи, опущенные руки слегка согнуть в локтях и почувствовать «место сборки» организма. Именно оно руководит всеми движениями.

В «стойке птицы» слегка приподнимем голову, выдвинем ее чуть вперед. Темечко направлено вверх. Проверим себя – плечи, руки свободны, слегка расслаблены (они не должны выдвигаться ни вперед, ни назад), центр тяжести – ниже пупка. Можно слегка покачаться вперед-назад, закрыв глаза.

А теперь откроем глаза и проверим, «включилось» ли у нас «боковое зрение». Окулисты называют его еще «полем зрения», проверяя на специальном аппарате с «бегущей» светящейся точкой. Нужно, чтобы мы видели не только то, что находится впереди, а увеличили обзор вширь.

Теперь начинаем слегка переминаться с ноги на ногу, последовательно перенося вес тела с одной ноги на другую. При этом нужно помнить, что ноги выпрямляются и растут именно от «места сборки».