Микрогимнастика доктора Попова

Самое интересное, что на следующее утро неожиданно для себя я вдруг начала рисовать руками «восьмерки» в одну и другую сторону. Просто так. И все получалось отлично, как будто всю жизнь их «рисовала»…

Ритмические «восьмерки» успокаивают, дают чувство равномерности. А в психологическом отношении знак бесконечности – стремление к законченности, целостности, безграничность всего и вся. Пусть это будет стремление к совершенству.

Омолаживающий бег

О пользе бега уже сказано немало. Бег приносит хорошее самочувствие, тренирует сердечно-сосудистую систему. Многие увлекаются бегом трусцой, однако ослабленным и пожилым людям делать это не рекомендуется. Начинать нужно с небольших нагрузок, переходя с бега на ходьбу, то есть включаться в «беговой процесс» постепенно.

Большое значение в беге имеет постановка стопы. Так, например, при заболеваниях суставов противопоказано при выбрасывании ноги перекатывать ее, переходя к опоре от пятки на носок. Бег на носочках более безболезненный, но он приводит к напряжению в икроножных мышцах. Еще одна ошибка неправильного бега – отсутствие переноса веса на каждую стопу, что делает невозможным чередование вытяжения-расслабления.

Занимаясь бегом, мы даем организму серьезные нагрузки, может, даже больше, чем испытывают спортсмены. Поэтому переходить к бегу нужно тогда, когда тело хорошо разогрелось, получив определенные движения.

Перед правильным бегом по методике Петра Попова можно выполнить следующую обучающую разминку.

Разминка перед бегом

Шаг 1

Выполняем шаги 1–3 разминки перед ходьбой.

Шаг 2 Теперь усложним выполненный предыдущий шаг, добавив к нему «выдох трубочкой». Это только начало!

Шаг 3

А теперь добавим к шагу 2 новый элемент «руки» (фото 38). При движениях вперед поднимаемся на носки с одновременным подъемом обеих рук с опущенными вниз кистями. Когда опускаемся на пятки, руки свободно идут вниз.

Фото 38

...

Неважно, насколько высоко мы поднимаем руки, а важно, чтобы гармонично работала «связка» позвоночника, рук и ног.

Во время качания не прогибаем спину в пояснице!

Шаг 4

Правой ногой делаем шаг вперед, плечи расслаблены.

Выполняем покачивания корпусом, поднимаясь с пяток на носки. При подъемах на носки позвоночник тянется вперед, при опускании на пятки – назад. Постепенно добавляем к качаниям «выдох трубочкой» (фото 39).

Фото 39

Повторяем те же движения с выставленной вперед левой ногой.

Шаг 5 Повторяем шаг 4 с элементом «руки».

Шаг 6 Выполняем упражнение «Перенос веса плюс» из предыдущего раздела.

Шаг 7

Выполняем шаг 5 из разминки перед ходьбой.

Эти скрутки мы уже хорошо освоили!

Шаг 8

А теперь скрутки, как в шаге 9 разминки перед ходьбой.

Не забываем о выдохе при развороте в каждую сторону.

Шаг 9 Теперь совершаем «езду» в «позе кучера», повторяя шаг 7 из разминки перед ходьбой.

Шаг 10

Стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены.

Делаем скрутки, отпуская плечи в правую и левую стороны. При движении вправо в ту же сторону разворачивается левая стопа с подъемом на носок, и наоборот. Далее добавляем к движениям «выдох трубочкой».

Вот как мы размялись, разогрелись!

И наконец, – побежали…

В этом омолаживающем беге стопы «бегут» на месте, переступая с носка на пятку. Быстрее! Еще быстрее! Включаем «пятую скорость». Топот усиливается. Смотрите, не проломите пол!

Взгляд направлен вниз. Плечи тоже «бегут». И мы их тоже расслабляем, отпускаем, разжимая руки. Бег переходит в легкие сотрясения.

Вы не забыли, как двигались кисти рук при ходьбе? Здесь тот же принцип.

В теле нет «зажатости», напряженности, «разболтанности». А может, кому-то, если тело чересчур расслаблено, нужно «собрать» его.

Во время бега не нужно ни о чем задумываться.

...