Микрогимнастика доктора Попова

Полноценному отдыху больше всего способствует положение – лежа на спине. В нем «опорной поверхностью» является все туловище. В постели позвоночник должен быть выпрямлен. Поэтому матрац должен быть не слишком мягким и не твердым. Небольшая подушка или валик позволяют удерживать верхнюю часть позвоночника в прямом положении. А вот при острых болях, чтобы во время сна не случилось переразгибания позвоночника в поясничном отделе, рекомендуется спать на жесткой постели.

Кто-то выбирает сон на травяном матраце, а одна моя знакомая рассказала об удивительном «лечении» на матраце из шишек хмеля. Именно во время сна, в расслабленных отдыхающих клетках интенсивно проходят восстановительные процессы.

Доктор Попов рекомендует перед сном в течение нескольких минут выполнить расслабляющее дыхание. Оно хорошо помогает и при бессоннице.

Секреты расслабляющего дыхания

Нужно лечь на ровную поверхность. Руки сложить на животе, в области пупка или чуть ниже, ноги – свободно.

Делаем глубокий вздох через нос, после небольшой паузы – выдох. Во время вдоха стопы нужно слегка потянуть к себе, на выдохе – отпустить, расслабить.

В процессе такого дыхания во время вздоха тело немного напрягается, слегка отвердевает, а на выдохе – растекается, подобно желе. Плечи, ноги, живот – уже легкие, почти невесомые. Дыхание становится более глубоким, редким…

Зарядка за компьютером

Считается, что работа за компьютером не прибавляет здоровья. Спина, поясница, руки-ноги затекают, голова часто вытянута вперед к монитору… В таком противоестественном для позвоночника положении мы находимся часами.

Один мой знакомый программист долгое время жутко страдал от болей в спине после дней-вечеров, проведенных за компьютером. Пока не стал делать простые упражнения доктора Попова.

Главная цель зарядки за компьютером – снять напряжение, сковывающее наши мышцы при работе в однообразном положении, и перевести позвоночник в состояние расслабления.

Эта гимнастика также привлекла его тем, что некоторые упражнения можно выполнять, не вставая со стула и не отрываясь от любимого компа.

Результат был налицо. Через пару месяцев зарядки он стал более гибким, подтянутым. К тому же говорит, что и производительность его работы возросла.

Этот комплекс можно смело назвать гимнастикой для банкиров, бухгалтеров, секретарей и людей других профессий, которые большую часть своего времени проводят за письменным (компьютерным) столом.

Перерывы на «физкульт-паузу» врачи рекомендуют делать через каждые 45 минут, но желательно и в течение этого так называемого «академического часа» выделить «трехминутку» для пары упражнений.

Из зарядки доктора Попова в «трехминутке» можно выполнить два первых упражнения на вращение позвоночником (во фронтальной и горизонтальной плоскостях), либо сделать «Болтанку» и «Подъем головы плечами». Примечательно, что у меня «трехминутка» порой плавно перетекает в более расширенную программу. Организм просит больше движений. Поэтому я тут же делаю некоторые упражнения из динамической гимнастики доктора Попова. Конечно, очень трудно бывает заставить себя оторвать «мягкое место» от теплого стула. «Вперишься» глазами в компьютер, пытаешься сделать «последний рывок»… Но не уподобляемся ли мы в этом случае тому дровосеку, который с испариной на лбу целый день «пахал»-трудился, потому что ему просто некогда было наточить топор?

«Обязательная программа» в «физкульт-паузе» – упражнения для шеи, рук, ног и глаз, плюс – упражнения для позвоночника и плечевого пояса на выбор. В один день это могут быть оба вида вращений позвоночником, «Казаки поскакали», «Описываем круги плечами», «Подъем головы плечами», в другой – «Болтанка», «Цыганский танец», «Отпустим плечи» и «Поза плода».

Оздоровить позвоночник способны и «забывчивые», и слишком прикованные к монитору. Они могут подарить себе пару минут радости по завершении любого куска работы (не важно – письмо написал, договор составил или столбец посчитал). Для этого подойдет любое из упражнений – «Казаки поскакали», «Вращение колесом», «Болтанка», «Подъем головы плечами», «Поза плода»…

При малейшей усталости, напряжении в мышцах можно перейти на «Цыганский танец» или немножко побыть всадником (упражнение «Казаки поскакали»), при усталости глаз поможет «Пальминг» или лечение наших очей упражнением «Уши, чтобы лучше видеть». А энергичный разогрев рук из упражнения «Умываем руки» может заменить привычный кофе или перекур.

Упражнение «Вращаемся “колесом”»