Микрогимнастика доктора Попова

Во время выполнения упражнения стараться, чтобы шея была ровной. Двигается только голова!

Нижняя челюсть также расслаблена.

Важно почувствовать, как тепло поступает в голову и распространяется по всему телу волной расслабления.

Упражнение «Скажем “нет”»

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

Выполнение: в расслабленном состоянии делать микродвижения головой вправо-влево в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.

Результат: снятие напряжения в мышцах шеи, расслабление мышц лица, глаз и ушей.

...

Микродвижения должны быть очень легкими, едва заметными. Ни в коем случае не напрягаться!

Упражнение «Да как сказать»

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

Выполнение: в расслабленном состоянии делать поочередные микронаклоны головой к правому и левому плечу в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.

Результат: снятие напряжения в мышцах шеи.

Блок упражнений «Поможем рукам»

Упражнение «Большие дуги»

При работе за компьютером наши руки постоянно находятся в напряжении, пальцы, ударяя по клавишам, устают от однообразных утомительных движений. Эти упражнения помогут при первых ощущениях состояния напряжения в плечах.

Предварительная подготовка: освободить часть стола.

Исходное положение: сидя за столом – прижать слегка сжатые в кулак руки к столу, локти разведены в стороны. Ноги прижаты к полу. Расслабить плечи, предплечья, локти, кисти.

Выполнение: описывать дуги большого диаметра, двигая правой рукой по поверхности стола в течение 1–2 минут (фото 44).

Фото 44

Повторить то же – левой рукой. Результат: снятие напряжения с плеч, рук, кистей. Улучшение координации рук и увеличение скорости работы за компьютером.

...

«Большие дуги» можно описывать, двигая рукой вокруг какого-либо предмета, например, той же чашки или подставки для книги.

Движения делать легко, не поднимая плеч!

Упражнение «Умываем руки»

Это упражнение – хорошая альтернатива кофе или крепкому чаю. Когда мы, разогревая, потираем ладони одну о другую, то активизируются нервные клетки и весь организм, хорошую подпитку получает кора головного мозга. Мы начинаем работать быстрее и продуктивнее, что не может не радовать.

Исходное положение: сидя – поставить локти на стол.

Выполнение: хорошо «помыть», потерев ладони одну о другую, а затем, разъединив руки, в расслабленном состоянии стряхнуть воображаемую воду. Параллельно с этим можно выполнить несколько круговых вращений кистями в одну и другую сторону.

Результат: снятие напряжения с пальцев и кистей рук.

Блок упражнений для ног с подушкой

Для выполнения этих упражнений необходима подушка среднего размера и мягкости.

Упражнение «Комнатные походы»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены. Зажать между коленями подушку.

Выполнение: делать небольшие шаги вперед-назад в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное.

Результат: снятие напряжения в коленных суставах, профилактика артроза суставов.

Упражнение «Маятник»

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

Выполнение: делать небольшие покачивания корпусом из стороны в сторону в течение 2–3 минут. Дыхание произвольное.

Результат: снятие напряжения и усталости в коленях.

...

Во время выполнения упражнения не отрывать стопы от пола!

Ни в коем случае не перенапрягаться. Делать движения без боли, с настроением, радостью!

Упражнение «Приседания»

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

Выполнение: на выдохе – сделать небольшое приседание. На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Результат: улучшение кровообращения в коленных суставах.

Блок упражнений для глаз

Упражнение «Уши, чтобы лучше видеть»

При долгой работе за компьютером наши глаза просто взывают о помощи. По методике доктора Попова снять зрительную нагрузку можно не только с помощью специальных упражнений для глаз, но и через уши.

Исходное положение: сидя за столом – спина ровная, глаза открыты.

Выполнение: ладонями рук осторожно похлопать себя по ушам в течение 2–3 минут.

Результат: расслабление глазных мышц, снятие напряжения, накопившегося в глазах.

...

Хлопки делать осторожно, с любовью!