Микрогимнастика доктора Попова

• Не надевайте обувь, стоя на одной ноге, «в наклонку». Нужно либо сесть, либо поставить ногу на какую-либо подставку, маленький табурет.

• Удлините швабру, ручку совка, держак лопаты, тяпки, чтобы не сгибать позвоночник во время выполнения домашних и огородных работ. Как говорили старые люди: чем ниже кланяешься земле, тем быстрее туда уйдешь.

• При уборке, чтобы поменьше наклоняться, следует мыть пол, опустившись на колени и подложив под них мягкую подстилку.

• Начиная стирку, поставьте таз с бельем повыше.

• Автомобилистам следует подогнать сиденье транспорта так, чтобы обеспечить упор для поясничного отдела позвоночника.

...

В американских школах детей с малых лет приучают к правильным движениям. Им рассказывают, например, что вертеть головой, заглядывая в тетрадь соседа по парте, – вредно. Это приводит к остеохондрозу шейного отдела позвоночника.

Школьникам объясняют, что нужно не «крутить» головой, а поворачивать ее с разворотом корпуса – чтобы не травмировать шейные позвонки.

Глава 4. Вытяжение – расслабление

Важность момента

Вытяжение и расслабление можно назвать «жизненными» упражнениями, сопровождающими нас повсюду. Вспомним типичное движение кошки, когда она выгибает спину, выполняя своеобразную гимнастику потягиваний. Каждому человеку после сна хочется потянуться, распрямиться всем телом, снять накопившееся напряжение. Или после утомительной работы нас просто «тянет» (простите за тавтологию) потянуться вверх, вправо, влево или даже покачать позвоночником туда-сюда.

Очень немного профессий и занятий дают позвоночнику достаточное растяжение. К сожалению, большинство из нас в течение дня перегружает свою «вертикальную ось» слишком длительной и тяжелой работой, что исключает возможность вытяжения позвоночного столба, его отдыха и расслабления.

Когда движений мало или недостаточно, мышцы начинают слабеть, межпозвоночные диски потихоньку сплющиваются, как говорят, позвоночник «сел». Давно замечено, что к старости рост человека укорачивается, даже молодые люди к вечеру становятся ниже, а после ночного сна и распрямления позвоночного столба рост человека – опять в норме.

Укорачивание позвоночника чревато ущемлением отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами. Это ведет к болям в той или иной области, болезням.

Лучшими физическими упражнениями считаются те, которые растягивают позвоночник и перекручивают его. Но необходимо учесть, что позвоночник устроен так, что в шейном, поясничном отделах запас движений больше, чем в грудном.

Специалисты не рекомендуют сильно растягивать шейный отдел. А вот работа с грудным отделом позвоночника очень важна. С годами у нас (особенно у тех, кто подолгу сидит) накапливается напряжение в грудной клетке. Затрудненное дыхание приводит к тому, что клетки недополучают кислород и питание.

Вытяжение в разных отделах позвоночника способствует последовательной смене напряжения и расслабления в мышцах. Ведь каждая из них должна получать полноценную, разумную нагрузку и отдых.

Отдельный разговор – о суставах. При малоподвижности в них начинаются застойные явления, хрящевая ткань атрофируется. Руки-ноги уже не могут полностью распрямиться или согнуться. К тому же смещаются точки соприкосновения костей в суставах, они «уходят» в стороны от центральных осей. Исправить эти искривления также помогают специальные упражнения. Многие специалисты сходятся во мнении, что укрепляя и растягивая позвоночник, можно вернуть молодость и здоровье.