Микрогимнастика доктора Попова

Упражнение «Пальминг»

Это известное упражнение поможет при малейших признаках усталости глаз.

Предварительная подготовка: разогреть ладони, растерев их одну о другую.

Исходное положение: сидя за столом – поставить локти на стол. Голова и позвоночник должны находиться на одной линии. Закрыть глаза. Чашеобразно изогнутые и скрещенные ладони рук положить так, чтобы ладони закрывали глаза, место их пересечения (в основании мизинцев) находилось на переносице (где находится дужка очков), а скрещенные пальцы рук – на лбу. Свет не должен проникать в глаза. Никакого давления и касания их ладонями быть не должно (фото 45).

Фото 45

Выполнение: полностью расслабиться, снимая напряжение мышц лица, шеи, плеч, тела, отпуская мысли…

Оставаться в таком положении 4–5 минут. Почувствовать успокаивающие энергию и тепло, идущие от ладоней.

Перед тем как открыть глаза после снятия рук, желательно подождать несколько секунд.

Результат: расслабление глазных мышц, улучшение зрения.

...

Показателем правильного выполнения пальминга является абсолютно черный фон перед глазами, без бликов, световых пятен и просветов.

При длительной работе за компьютером рекомендуется выполнять пальминг через каждые 20–30 минут.

Чтобы при работе за компьютером глаза меньше уставали, можно взять за правило – периодически моргать, переводить глаза с монитора на отдаленные предметы, «блуждать» глазами по монитору и выполнять другие упражнения, снимающие напряжение глазных мышц.

Приемы самомассажа

В перерывах между работой за компьютером можно сделать самомассаж, хорошо растерев любым гладким предметом (тем же сотовым телефоном) или массажером область малого таза, поясницы, крестца, ног. Для массажа подойдут любые движения – вверх, вниз, в стороны. Такой разогрев улучшает кровообращение, оздоровляет организм.

Одновременно можно выполнить массаж пальцев рук. Для этого обопритесь на спинку стула. Успокойтесь, закройте глаза. Расслабленную кисть одной руки положите перед собой. Другой рукой погладьте, а потом разомните каждый палец расслабленной руки, начиная от основания. Это не только улучшит кровообращение в пальцах, но и принесет отдых мозгу, ведь волна ощущений от массажных движений расходится по всем нервным окончаниям.

В завершение «компьютерной темы» еще один совет от доктора Попова . Все мы знаем, что излучение компьютеров небезопасно для здоровья. Их даже не рекомендуют ставить в спальне. Но куда деваться, у нас компы – и в гостиной, и в спальне (да и на кухне – обычное явление). Часто работа за монитором сопровождается чае– или кофепитием, что приносит больше вреда, чем пользы. Как превратить этот минус в плюс?

Старайтесь не оставлять чашки и стаканы с напитками рядом с работающим компьютером. А для нейтрализации излучения можете ставить рядом стакан с водой. Не забудьте потом вылить эту «радиационную» воду (разумеется, в унитаз, а не в цветы!).

Техника безопасности для здоровья позвоночника

Эти небольшие правила «техники безопасности» позволят сохранить здоровье и не навредить позвоночнику в нашем повседневном круговороте домашних дел:

• Если приходится долго и утомительно стоять, переносите нагрузку, переминаясь с одной ноги на другую, либо найдите какую-то опору, чтобы облокотиться на нее спиной или руками.

• Избегайте широких и резких шагов при ходьбе.

• Очень опасными для позвоночника являются движения рывком. Поэтому при подъеме тяжестей, чтобы распределить нагрузку, нужно слегка присесть, опираясь на согнутые ноги. Чтобы не перегрузить позвоночник, можно опереться рукой о стул.

• Не рекомендуется поднимать и удерживать груз на вытянутых руках, нужно располагать его ближе к туловищу. При переносе тяжестей старайтесь равномерно распределять вес между левой и правой частями туловища.

• При сколиозе несите сумку на том плече, которое выше. Это будет способствовать выпрямлению дуги сколиоза и исправлению нарушений осанки.

• Воздержитесь от подъема тяжестей на большую высоту – выше уровня плеч.

• Носить грузы на большие расстояния лучше в рюкзаке.

• Держаться за поручень в автобусе, троллейбусе желательно не одной, а двумя руками, располагая их на уровне груди. Для одной из ног нужно выбрать устойчивую опору, чтобы смягчить и амортизировать толчки.

• Во время глажения белья избегайте полунаклоненного положения тела. Чтобы не наклоняться, можно увеличить высоту стола, либо взять небольшую подставку для опоры одной из ног.