Микрогимнастика доктора Попова

Костоправы часто лечили недуги, связанные с позвоночником, тем, что захворавшего человека протаскивали через хомут или под забором. При этом разминалась каждая мышца.

Один из способов лечения болей в спине заключался в том, что человек, лежа на порожке в дверном проеме, потихоньку начинал двигаться. В таком положении позвонки свободно перемещаются вперед-назад, расслабляется мускулатура.

Аналогично существует необходимость в упражнениях на расслабление для снятия напряжения с позвоночника, мышц и связок. Даже после сна человеку не всегда удается достичь полного расслабления мышц и связок. А после вытяжения быстрее наступает состояние расслабления, которое более ощутимо и полезно.

Вернуть позвоночнику гибкость и подвижность разумными нагрузками не поздно в любом возрасте. Поэтому – начнем. Однако приступая к упражнениям, необходимо помнить о следующем:

• При выполнении упражнений нельзя переусердствовать. Сильное растягивание не принесет пользы, а скорее, вред.

• К упражнениям на вытяжение нужно переходить после разогрева мышц и связок, он обычно наступает после 30–40 минут физических нагрузок.

• Торопливость в работе с позвоночником ни к чему. Нагрузка увеличивается постепенно.

• Недопустимо делать упражнения рывками или через боль.

Вытяжение позвоночника по методу доктора Попова

Доктор Попов прежде всего обращает внимание на то, что упражнения на вытяжение не должны быть травмирующими для позвоночника. Ведь что может происходить? Человек с помощью упражнений растягивает позвоночник, но при этом в результате грубого воздействия «зажатые» позвонки еще больше зажимаются, а наоборот, более подвижные – еще больше «разбалтываются».

Желательно делать хотя бы два-три упражнения из предложенного комплекса в течение дня после других физических упражнений. Например, в один день это могут быть «Взмахи в стороны» и «Потягивания с прикрутом», в другой – «Мягкие покачивания», «Треугольные потягивания». Иногда полезно помаршировать с деревянной палкой для поднятия духа и настроения.

Хороший результат вытяжения позвоночника дает умение правильно стоять. В «стойке птицы перед полетом» можно выполнить легкий массаж.

Оздоровительный массаж

Исходное положение: в положении стоя необходимо расслабить плечевой пояс, руки.

Выполнение: соединить кисти в области пупка, положив одну ладонь на другую.

Далее на выдохе – потихоньку поднимаем «массажер» из ладоней вдоль позвоночного столба, слегка продавливая каждый позвонок и оказывая лечебное воздействие на внутренние органы (фото 46). После того как руки дошли до нижнего сегменты грудины, продолжаем движения вниз к лонной области. И затем опять руки двигаются вверх.

Фото 46