Микрогимнастика доктора Попова

Во время выполнения упражнения руки остаются на одной прямой с плечами. Лицо повернуто вверх.

Ни в коем случае не помогать себе наклонами корпуса вперед. Туловище двигается вправо и влево!

При болях в спине, пояснице выполнять упражнение не рекомендуется.

Вытяжение через расслабление

Все мы знаем о таком естественном способе вытяжения позвоночника, как вис на турнике или в домашних условиях – на двери. Многие специалисты рекомендуют для этого даже укрепить в дверном проеме перекладину. Но такое вытяжение не всегда приносит пользу, поскольку позвоночник в таком положении напряжен. А это может дать обратный результат.

Способ вытяжения по методике доктора Попова, о котором я узнала, оказывает расслабляющее и релаксирующее воздействие на позвоночный столб. При таком висе на опоре нет ненужного растягивания «разболтанных» отделов позвоночника, снижается давление на межпозвоночные диски и суставы.

Необходимо встать в дверном проеме и со стороны ребра двери, ухватиться руками за ее верх (ладони можно сцепить в замок). При этом можно немного наклониться вперед. Слегка согнув колени, нужно осторожно опуститься вниз и повиснуть на двери. Мы «висим», и в то же время нам помогает двойная опора – руки и стопы (фото 54).

Фото 54

Стопы обязательно должны стоять на полу, это позволяет расслабить руки, шею. Сгибая либо разгибая ноги в коленях, мы можем регулировать вытяжение, чтобы не напрягать шею, плечи, спину… Голову можно слегка наклонить или опереться ею о косяк двери.

В этом положении «висим» 1–2 минуты. В дальнейшем время вытяжения можно постепенно увеличивать до 5–10 минут ежедневно, до чувства легкой усталости в руках и ногах. После вытяжения желательно лечь и отдохнуть несколько минут.

Выполнять вытяжение ежедневно один-два раза в день.

Хорошие результаты также дает вытяжение позвоночника на шведской стенке, лежа на закрепленной доске, или «полувисы» с опорой ног на перекладину. В таком положении мышцы спины достаточно расслаблены, что и дает хороший эффект.

Вытяжение позвоночника в положении лежа

Этот комплекс упражнений гимнастики Попова поможет размять и «оживить» позвоночник и здоровым людям, и тем, кому трудно выполнять упражнения в положении стоя или сидя. Большинство движений доступны людям, прикованным к постели.

Вытяжение лежа имеет ряд преимуществ, поскольку в таком положении мускулатура наиболее податлива. Упражнения также работают на гармонизацию, достижение согласованности движений. Их действие большей частью направлено на вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это очень важно, поскольку причиной многих проблем у женщин и мужчин является застой венозной крови в области малого таза.

Кроме того, комплекс помогает снять боль в ногах и пояснице. Выполнять его можно в течение дня либо сразу после пробуждения, делая мягкие, но такие полезные движения.

...

При выполнении движений нужно следить за тем, чтобы усилия, напряжения со стороны обеих ног были одинаковыми.

Очень важный вопрос: как правильно ложиться и вставать. Доктор Попов акцентирует внимание на том, что резкие «подъемы» могут свести на нет всю пользу от упражнений и даже навредить организму.

Поэтому опускаться в положение лежа нужно медленно, осторожно. Сначала нужно стать на колени, заняв наиболее комфортную позицию, можно опереться на кисти рук (фото 55, а ), затем тихонько перевернуться на бок, опираясь на локоть одной руки и кисть другой (фото 55, б ), а потом уже переместиться в положение лежа на спине.

Фото 55, а

Фото 55, б