Микрогимнастика доктора Попова

При выполнении гимнастики важно почувствовать разницу между движениями на напряжение (они приходятся на вдох) и состоянием расслабления во время выдоха.

Если в какой-то области есть болевые ощущения, работаем с этими мышцами особенно осторожно. Если боль не проходит и после расслабления, не напрягайте их.

Способ расслабления трех зон

О нем я узнала из методик релаксации восточных систем. Этот метод хорошо помогает добиться состояния покоя, инертности, свободного течения мыслей…

Чтобы максимально расслабиться, нужно условно разделить тело на три зоны. Первая из них – мускулатура задней поверхности туловища, вторая – серединной части. К третьей зоне относятся мышцы, которые находятся впереди – в области живота, груди, шеи, лица, рук и ног.

Вначале нужно постараться расслабить все мышцы первой зоны. Они должны полностью размягчиться и как бы вжаться в пол. Следует обратить внимание на поясницу. Поясничную область нужно «плоско» прижать к полу. Распрямление поясницы не должно вызывать напряжения в руках и ногах.

Мускулатуру следующей зоны следует расслаблять, подходя к ней из нижней, уже расслабленной, зоны. При этом мы должны чувствовать, что первая зона в этом процессе не сжимается, а наоборот, под действием тяжести второго слоя становится более обтекаемой, мягкой.

Расслабление верхней, передней зоны должно добавить тяжести второй и третьей группам мышц. Когда мы распрямляем и расслабляем мышцы живота, груди, шеи, лица, рук и ног, тело оседает, становится еще тяжелее и податливее. Можно представить, что этот процесс происходит волнообразно, а потом волна расслабления «накрывает» все тело, все группы мышц.

Через несколько минут откроем глаза. Можно потянуться, словно после пробуждения, и, медленно – без резких движений – встать.

Упражнения на расслабление как способ снятия боли

Упражнения на расслабление помогают справиться с волнением и отрицательными эмоциями. Известно, что на состояние мускулатуры можно даже влиять мысленно, приказывая мышцам расслабиться.

Во время расслабления снимается перерастянутость либо излишняя сокращенность (спазм) мышц, болезненные состояния в легких, сердце, печени, головные боли… Плохое настроение, плохой сон также прогоняем упражнениями на расслабление.

Описанный и опробованный мною комплекс упражнений доктора Попова может стать эффективным завершением гимнастики, а в некоторых случаях – способом снятия боли, восстановления после утомительных работ.

Упражнение «Расслабление с отталкиванием»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и находятся на уровне талии.

Выполнение: на счет «раз» – слегка развернуть корпус вправо, одновременно выдвигая вперед левую руку, согнутую в кисти, пальцами вверх. Она как бы отталкивает от себя некую преграду, а заодно и все проблемы (фото 57).

Фото 57

На счет «два» – выполнить аналогичное движение влево, поменяв положение рук. Результат: расслабление нижнего отдела шеи, плеч, лопаток, грудного отдела позвоночника, гармонизация движений.

...

Во время движений стопы остаются на месте!

Упражнение «Расслабление в движении»

Оно выполняется аналогично шагу 3 «Разминки перед ходьбой» в течение 1–2 минут. Движения должны быть свободными, не обязательно большими.

Чтобы снять скованность в плечевом поясе, перед разворотами можно сделать круговые и асимметричные вращения плечами в одну и другую стороны.