Микрогимнастика доктора Попова

Исходное положение: лежа на спине – правая нога согнута в колене, левая вытянута и лежит на полу.

Выполнение: делать мягкие покачивания коленным суставом правой ноги вправо-влево в течение 3–4 минут. Дыхание произвольное.

Выполнить аналогичные движения левой ногой.

Во второй части упражнения можно совместить покачивания с одновременным движением носка другой стопы в ту же (либо обратную) сторону.

Результат: растягивание связок в области тазобедренных суставов.

...

Выполнять упражнение очень осторожно!

Движения должны быть приятными и не причинять болевых ощущений. Если при покачивании ноги к телу (либо от него) возникла боль, нужно перейти к «полумаятнику», оставив комфортные движения.

Гимнастики расслабления

Гимнастика для расслабления по методу доктора Попова

Этот «сеанс горизонтального отдыха» займет 8–10 минут, но пользу принесет ощутимую. Гимнастику лучше проводить при мягком освещении (днем можно занавесить окна шторами). Предварительно проветрить комнату.

Примерно за полчаса нужно морально подготовить себя к «сеансу», очистить сознание от беспокойных мыслей, анализа, планов. Пусть они пока подождут.

Гимнастика проводится в положении лежа. Нужно лечь на спину на коврик либо на средней жесткости кровать. Под голову можно подложить небольшую подушку или валик. Закрыть глаза. Настроиться. Руки вытянуть вдоль тела раскрытыми ладонями вверх. Носки стоп слегка оттянуть вперед. Задержаться в таком положении, полностью расслабиться. Сделать несколько ровных вдохов с продолжительным выдохом. Постарайтесь побыть в этом состоянии несколько минут, ни о чем не думая.

Далее на вдохе можно поднять стопу правой ноги на небольшую высоту. Нога остается прямой! Несколько секунд подержим ногу в таком положении, а затем медленно опустим ее. Повторить движение 4–6 раз каждой ногой. Разница между напряжением, возникающим при подъеме стопы, и расслаблением – весьма существенная, не так ли?

Теперь на вдохе с силой сжимаем правую руку в кулак. Пусть она побудет в напряжении несколько секунд. На выдохе – разжимаем кисть. Повторить 4–6 раз поочередно каждой кистью, а потом – обеими сразу. Расслабимся.

Теперь можно представить, что наше тело все более и более тяжелеет, «врастая» в пол. Можно думать и повторять про себя фразу: «Мое тело становится очень тяжелым, тяжелым, неподъемным»… Задержаться в этом положении.

Выходить из состояния расслабления нужно постепенно. Можно мягко повернуться на правый бок, подняться на колени, опираясь руками о пол. Потом выпрямить тело, посидев немного в таком положении, а затем уже подниматься на ноги.