Микрогимнастика доктора Попова

Вторая часть упражнения выполняется с подъемом на носок и поворотом левой стопы при развороте вправо, и наоборот.

Упражнение способствует комплексному расслаблению позвоночника.

...

Движением управляет «место сборки»!

При общей слабости, головокружении выполнять упражнение не рекомендуется.

Упражнение «Расслабляем грудной отдел позвоночника»

Исходное положение: лежа на спине на кровати или полу – левая нога выпрямлена. Согнутую в колене правую ногу переместить за левую, чтобы стопа опиралась о поверхность, а колено было опущено вниз. Руки лежат свободно. Принять комфортное положение поможет разворот правого плеча назад, причем мы сами регулируем глубину разворота, чтобы наше состояние было комфортным (фото 58).

Фото 58

Выполнение: на выдохе – максимально расслабиться. Задержаться в таком положении на несколько минут. Результат: снятие напряжения в грудном отделе позвоночника.

...

Упражнение выполняется перед сном, причем в один день можно разворачиваться в одну сторону, на следующий день – в другую.

При расслаблении важно почувствовать, что главное место изгиба тела приходится на область грудного отдела позвоночника.

Упражнение «Расслабляющий выдох»

Исходное положение: лежа – ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч и прижаты к полу. Руки слегка сжаты в кулаки и сложены на груди.

Выполнение: на медленном выдохе – расслабить позвоночник и мышцы. Остаться в таком положении несколько минут.

Результат: расслабление мышц поясничного отдела позвоночника.

...

В этом положении также полезно полежать перед сном и сразу после пробуждения – перед подъемом.

Упражнение «Плакучая ива»

Исходное положение: стоя – спина ровная, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение: на глубоком вдохе – поднять руки как можно выше вверх, стремясь дотянуться до потолка (фото 59, а ).

Фото 59, а

На медленном выдохе постепенно, небольшими толчками, опускать руки и корпус вперед до перегиба в пояснице. Представить, что тело «обвисло» в этом состоянии (фото 59, б ). Задержаться на 2–3 секунды и, выпрямляясь, медленно вернуться в исходное положение.

Фото 59, б

Повторить 2–3 раза. Результат: снятие напряжения и усталости.

...

В состоянии наклона нужно находиться свободно, без малейшего напряжения. Руки при этом свободно свешены вниз, но пола не касаются.

Упражнение противопоказано при болях в спине и пояснице.

Упражнение «По законам свободного падения»

При выполнении этого упражнения важно представить свои руки расслабленным телом, которое совершает падение в соответствии с законами гравитации. Один мой знакомый, которому данное упражнение давно помогает избавиться от неприятностей и раздражительности, сопровождает падение рук своей коронной фразой в адрес проблем «Ну и так с ним!». И сразу становится легче.

Исходное положение: стоя или сидя – спина ровная, ноги на ширине плеч.

Выполнение: развести руки в стороны, подержать их несколько секунд на весу. На выдохе опустить руки в свободном падении.

Повторить 4–5 раз.

Результат: возможность отдохнуть, отдаться во власть сил тяготения, вернуться в спокойное состояние.

Глава 5. Избавляемся от боли

Общие принципы снятия боли по методике доктора Попова

Петр Попов рассматривает любую болезнь как проявление защиты организма от более нежелательных последствий. И не столь важно, где ощущаются боли – в спине, области грудной клетки, ногах… С болью не нужно бороться, бросаясь в атаку по методу «клин клином вышибают», а осторожно подступать к болевому участку издалека.

Заслужить доверие своего тела – непростая, архисложная наука. Методику доктора Попова можно условно рассматривать как способ «заговорить боль», снять ее движениями, включив внутренние резервы организма.

Обычно мы с жалостью смотрим на больное место и пытаемся разрабатывать негнущуюся «руку-ногу». При этом совершенно не понимаем, что мы делаем и для чего. В итоге порочный круг замыкается: мы получаем еще бо́льшую боль и страдания.

Мы забываем о том, что боль может быть следствием патологических процессов, происходящих в организме. Не учитываем того, что больное место уже «натерпелось» наших вмешательств, порой ненужных, неразумных… Хотя оно, безусловно, очень хочет вернуться в свое здоровое состояние.