Микрогимнастика доктора Попова

Прислушайтесь к себе! Ищите «теплые» безболезненные участки.

Не продолжайте движения через боль!

И только когда ощущение тепла появится в стопах, можно попробовать делать ими едва уловимые расслабляющие микродвижения – повороты, движения носками, пальчиками одной стопы, потом другой, голеностопным суставом…

И опять от них, не задерживаясь, чтобы не «вспугнуть» чувство расслабления, нужно возвратиться к микродвижениям в «дальних» шейном, грудном отделах позвоночника, руками, плечевым поясом… Попробуйте растирать, «умывать» ладошки, помассируйте уши или слегка надавливайте на них. Можно погладить голову, помассировать «холку». Движения могут быть легкими, едва уловимыми. Именно при маленьких движениях выполняется микромассаж связок.

Возможно, появится желание выполнять небольшие повороты или колебательные движения плечами и всем позвоночником. Очень часто боли в ногах вызваны напряжением в пояснице. Поэтому можно сделать разогревающие движения для грудного, поясничного отделов позвоночника, слегка покачивать областью таза, разминать ее, положив горячие ладони под поясницу. Возможно, в вашем состоянии пока еще рано приближаться к болевому очагу, но всему свое время…

...

При выполнении микродвижений чувство расслабления, тепла будет постепенно обволакивать все тело. В какой-то момент может даже возникнуть ощущение другой, приятной, быть может, «покалывающей» боли. Изменяясь, «отпуская» больной очаг, она начинает уходить.

Подчас мы допускаем еще одну ошибку. Вроде, боль утихла, но мы хотим убедиться в этом. И начинаем проверять, сгибая-разгибая руку, ногу, чтобы удостовериться: болит-не болит. Делать этого не нужно. Потому что если даже уже «отпустило», то обязательно заболит, и результата не будет.

Как находить безболезненные движения

В этой сложной науке есть свои законы. Если болит с одной стороны тела, мы начинаем воздействовать движением на другую, здоровую и безболезненную область. Возьмем, к примеру, такое простое упражнение, как «Ходьба лежа». Если мы ощущаем боль в руках, начинаем больше работать ногами, а руки в ходьбе – «ведомые» за нижними конечностями.

Если чувствуем боль с правой стороны, акцентируем внимание на левой. А некомфорт в области, допустим, правой ноги или руки можно смягчить, делая выдох в начале движений этим участком. Возможно, следует уменьшить темп и амплитуду движений.

Попробуем определить, где возникает напряжение. Если мы чувствуем его в колене, можно ослабить сгиб носка «идущей» ноги. Порой в движения можно внести какой-либо «внешний раздражитель», к примеру, добавить сгибание коленного сустава, и опять прислушаться к своим ощущениям. Возможно, нужно «встряхнуть» организм «бегом лежа», а потом перейти в расслабленное состояние. Сделать пару «потягушек» для мышц ног, нижней части туловища. И вновь оценить свое состояние.

...

Главное – не делать никаких движений через боль. Это вызовет еще большую скованность, напряжение в теле.

Не стремитесь в точности повторять упражнения! В диалоге со своим телом важнее «намечать» движения, прежде чем оно начнет совершать их естественно во всей полноте.

И еще – пара слов об умении вовремя остановиться. Ведь, возможно, некоторые движения настолько понравятся, что просто не захочется уходить от них… Знаете, что бывает с голодным человеком, когда он с жадностью набрасывается на еду? А что будет, если в «большой семье», какой является наш организм, определенный участок слишком изголодался по движению? Вы сами без труда скажете: лучше «недо» или «пере»?.. А всего лучше – угадать «норму».

Спасение от болей в спине

Выше мы рассмотрели упражнения для вытяжения позвоночника в положении лежа. Они хорошо помогают при болях в ногах, спине, радикулитных болях. При прострелах в пояснице также поможет мягкое тепло. Нужно лечь на теплую (но не горячую) поверхность и начать с микродвижений.

Главное при их выполнении – постепенно учиться доверять своему телу. Наш организм – прекрасная самовосстанавливающаяся система, которая стремится к здоровью, даже когда мы осознанно или неосознанно гробим ее.

Когда человек осознает, что он делает, что происходит в организме, тело само сразу включается в работу (по принципу «помоги себе сам») и мгновенно направляет импульсы в те мышцы, которые необходимо.