Микрогимнастика доктора Попова

Массаж рекомендуется делать ежедневно в течение 5–10 минут. Он способствует выпрямлению и оздоровлению позвоночника.

Результат: если руки, тело наполнились приятным теплом, значит, все отлично.

Блок упражнений «Вытяжение позвоночника в положении сидя»

Данные упражнения гимнастики доктора Попова полезны людям «сидячих» профессий, а также тем, кто выполняет в течение долгого времени однотипные физические нагрузки.

Упражнение «Мягкие покачивания»

Эти мягкие, размеренные движения идут от «места сборки». Помните, как мы катаемся на качелях? Но только не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова.

Исходное положение: сидя – ноги чуть шире плеч. Ладони на коленях, локти разведены в стороны.

Выполнение: на выдохе – качнуться корпусом вперед. Линия позвоночника должна оставаться ровной.

На вдохе – отклониться корпусом назад.

Повторить 6–8 раз.

Результат: растяжение позвоночника, связок, работа тазобедренного сустава.

...

Подберите для себя такой темп и глубину покачиваний, чтобы делать упражнение легко, с удовольствием!

При появлении какой-либо напряженности снимаем напряжение упражнением «Ходьба сидя».

Упражнение «Лебединые движения»

Исходное положение: сидя – спина ровная. Руки – между коленей, ладони обращены друг к другу. Стопы стоят на полу, на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполнение: на вдохе – сделать плавный разворот руками вправо-вверх, чтобы ладони вытянулись параллельно друг другу в вертикальной плоскости. Вслед за руками плавно перемещается позвоночник (фото 47).

Фото 47

На выдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить 6–8 раз.

Результат: вытяжение позвоночника, плеч и рук, улучшение координации движений.

...

Голова в движении не участвует!

Упражнение «Разогрели крылья»

В этом упражнении мы почувствуем, как освобождается от скованности наша грудная клетка. Сразу станет легче дышать и жить.

Исходное положение: сидя, чуть наклонившись вперед, – ноги на ширине плеч. Руки лежат на коленях, локти разведены в стороны.

Выполнение: на счет «раз» на выдохе – опираясь на правую руку, сделать осторожную скрутку вперед и влево. При скрутке нужно постараться как можно ближе подтянуть правое плечо к правому колену. Локоть левой руки разворачивается в левую сторону, помогая «раскрыть» грудную клетку (фото 48).

Фото 48

На вдохе – вернуться в исходное положение.

На счет «два» – выполнить аналогичные движения в правую сторону.

Повторить 6–8 раз.

Р езультат: вытяжение разных групп мышц позвоночника, грудного отдела, области лопаток.

...

При скрутке стопы от пола не отрывать!

Упражнение «Взмахи в стороны»

А теперь мы растягиваем грудную клетку вширь. Наполняем наши легкие воздухом, и… Так хорошо, что мы можем обнять весь мир сначала одной рукой, потом другой. А можно – и обеими сразу.

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и находятся перед собой.

Выполнение: на счет «раз» на выдохе – отвести выпрямленную правую руку вправо, распрямляя кисть. Локоть левой руки помогает «раскрыть» грудную клетку и отводится в сторону (фото 49).

Фото 49

На вдохе – вернуться в исходное положение.

На счет «два» – выполнить аналогичные движения в левую сторону.

Повторить 6–8 раз.

Результат: вытяжение грудного отдела позвоночника, работа мышц плечевого пояса, суставов рук, гармонизация движений.

...

Во время выполнения упражнения можно представить себе, что наши руки растягивают некую пружинящую сеть.

Упражнение «Потягивания с прикрутом»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки находятся перед собой.