Микрогимнастика доктора Попова

Шаг 9

Ставим стопы немного шире плеч, руки – свободно.

Выполняем скрутки вправо-влево, при которых в процесс последовательно включаются стопы, колени, бедра, позвоночник, плечи. Добиваемся равномерных движений всех участков тела по принципу маятника.

А теперь добавляем при скрутках в ту и другую сторону «выдох трубочкой». Вспомним, как мы дышали и двигались на «Сенокосе».

Хорошо!

Шаг 10

Выполняем скрутки из этого раздела, добавляем к ним перенос веса тела на каждую ногу, плюс – новый элемент, назовем его «ладошки» (фото 36).

Фото 36

При движении корпуса вправо раскрываем правую ладонь и смотрим, что у нас в ней: ничего не появилось? Ладошку можно даже чуть приподнять, чтоб лучше разглядеть. Левую кисть в это время слегка разворачиваем назад (подобное «закручивание» способствует правильной постановке мышц и связок).

Выполняем аналогичные действия в левую сторону.

В дальнейшем мы уже не смотрим на ладошки, они продолжают двигаться вместе разворотами корпуса. Голову держим прямо.

В этом шаге мы отрабатываем движения наших кистей при ходьбе.

И наконец, – пошли…

Если на месте, не отрываясь от пола, то слегка сгибая колени при каждом шаге, если по-настоящему, – то маленькими шажками с пятки на носок. В походке мы соединяем все то, чему научились. Мы расслабляем, отпускаем плечи и совмещаем движения рук и ног (фото 37).

Фото 37

Наши движения при каждом шаге симметричны относительно оси – вы догадались какой?! Походка приносит расслабление, и оно идет из глубины позвоночника.

...

Можно представить, что во время ходьбы тело как бы вращается на позвоночнике. Амплитуда движений – очень небольшая!

Совершаем ходьбу не механически, а получая от движений удовольствие!

Движения бедер передается плечам, от пальцев ног по позвоночнику – в руки. В нашем теле все взаимосвязано, в «ансамбле» синхронно работают стопы-кисти, колени-локти, бедра-плечи… Все тело – целостная структура. Мы ощущаем «место сборки», для этого можно слегка наклониться вперед.

...

Не стоит слишком концентрировать внимание на том, куда именно в этот момент двигается плечо или конечность. Если сразу в ходьбе не все получается, не отчаивайтесь. Вы чувствуете удовольствие от маленьких движений? Все замечательно!

Во время ходьбы, как и при выполнении других движений, нужно уловить и настроиться на свой внутренний ритм. Тут важны не темпы и не дистанции.

Упражнение «ходьба» – настоящий тренажер правильных движений. Оно доступно в любых количествах, любое время года. Со временем можно увеличивать амплитуды, не теряя навыков правильной походки.

Ходьба с выкрутасами

Так можно назвать следующие шаги «хода» по методике доктора Попова. Двигаясь, можно еще «выписывать» круги руками, например, рисовать «восьмерки».

Движения следующие. Каждая рука «рисует» свою половинку. При этом, если правый круг изображает правая рука, то левая – «дорисовывает» «восьмерку», и наоборот (при «восьмерках» в другую сторону). Понятно, что руки работают синхронно, и уследить, какая рука что «рисует», с непривычки очень сложно.

Вначале я взяла в руки два зарядных устройства от мобильников и попыталась ими рисовать знак бесконечности, соединяя движения вилок, но было неудобно, рука сильно перекручивалась в лучезапястном суставе. Тогда я стала рисовать «восьмерки» указательным пальцем, к которому как бы подключается вся кисть и рука. Стало намного проще, кисть закручивается легко, в нижнем положении, переходя на следующий круг…