Микрогимнастика доктора Попова

Не старайтесь сразу все делать хорошо!

Ничего страшного, если поначалу вы будете сбиваться с ритма! С каждым разом вы будете получать маленькие, но устойчивые результаты.

После бега обязательно выполните упражнения на расслабление.

* * *

Этот омолаживающий бег имеет массу положительных эффектов. Он позволит и сбросить лишние килограммы, и не мерзнуть в холода. Показателем правильного бега будет тепло и разогрев от позвоночника. Так как тело скоординировано, в беге участвует каждый позвонок и сустав. Кроме ощущения «места сборки», от которого растут наши ноги, мы чувствуем, что вся грудная клетка распрямлена, и конечно же, – удовольствие.

Как правильно сидеть

Умение правильно сидеть – одна из составляющих здоровья позвоночника. Известно, что когда человек сидит, поясничные позвонки и межпозвоночные диски испытывают наибольшее давление. В положении стоя давление внутри диска снижается на 30 %, лежа – на 50 %.

Как обычно мы сидим? Вытянутая в сторону компьютера шея, искривленная спина, напряженные «зажатые» руки, неестественно скрещенные ноги… Либо заняли положение, развалившись в кресле «во всю ширь», с согнутой спиной, «утопающей» в подушках… Особенно опасна «компьютерная поза», в ней человек сидит не на седалищных костях, а на крестце, от чего нарушается естественный изгиб поясничного отдела позвоночника.

При такой «посадке» нетрудно заработать боль в спине, а уж о сколиозе (боковом искривлении позвоночника) говорить не приходится. Его сейчас диагностируют чуть ли не у 90 % школьников.

Сидеть, как и стоять, нужно с выпрямленной спиной. Тогда позвоночник испытывает меньшую нагрузку.

Доктор Попов советует в положении сидя «держать» «место сборки», сохранять ощущение подтянутости, собранности. Голову нужно держать прямо, тело должно быть спокойным, плечи, руки и ноги оставаться свободными. Нужно постараться не наклонять верхнюю половину туловища и голову вперед, чтобы мышцы не напрягались (фото 40).

Фото 40

Прежде всего, необходимо правильно выбрать мебель. Она должна быть удобной и функциональной. Нужен устойчивый стул с полумягким сиденьем и обязательно – спинкой, на которую можно облокотиться. По высоте сиденье должно быть примерно одинаковым с голенью. Высота стола должна быть такой, чтобы, скажем, при работе за компьютером локти и кисти находились на одной линии, а экран монитора был на уровне глаз.

...

Мускулатура тела при «посадке» не должна быть напряжена!

Тело при сидении опирается на несколько точек: ягодицы, бедра, стопы и кисти рук.

Часто мы не обращаем внимания на положение ног. Они должны стоять под прямым либо небольшим тупым углом, ни в коем случае не скрещенные. Бедра должны располагаться параллельно полу. Если стопы не достают до пола, желательно воспользоваться какой-либо опорой либо подставкой.

Еще один «секрет» правильной посадки в зале, на собрании… Стопы нужно поставить на ширине плеч, предплечья держать вертикально, но руки сильно к телу не прижимать (чтобы не закрывать подмышечную область). Кисти – свободно положить на бедра, слегка развернув ладонями вверх. Это помогает раскрытию грудной клетки.

...

При продолжительной «сидячей» работе через каждые 15–20 минут следует менять положение тела, спины, ног.

Для позвоночника, межпозвоночных дисков очень вредна «резкая посадка». Опускаться на стул нужно мягко, позвоночник и голова должны быть выпрямлены.

И не забывайте через каждый час вставать из-за стола и делать небольшую разминку, включающую наклоны головой вперед-назад, движения плечами, повороты туловища…

Как правильно спать

Мы уже не спим так, как спали в детстве. Усталость, накопившиеся за день проблемы не дают нам по-настоящему расслабиться. Даже после ночного сна организм полностью не восстанавливается, остаточное напряжение постепенно накапливается.

Это показал простой эксперимент, когда сравнивали оставшиеся на песке отпечатки «спин» котенка, ребенка и взрослого человека. Те «вмятинки», которые оставили ребенок и котенок, были довольно глубокими (пропорционально весу, конечно). А «человеческий отпечаток» оказался довольно поверхностным, показывая то, что скованность, напряженность мышц у нас, к сожалению, не проходят даже во время сна. Ведь, если мы обратим внимание, тело спящего ребенка – податливо как тесто.