Микрогимнастика доктора Попова

Продукты из «кладовой» витаминов и микроэлементов: морковь, сельдерей, курага, тыквенные семечки и гречка.

Чемпион по бета-каротину – морковь. Ее лучше есть сырой, приправленной для лучшего усвоения жирами – сметаной или маслом.

Сельдерей (в 100 г содержится 240 мг кальция, плюс – фосфор, магний, натрий, железо, цинк, калий, ряд витаминов). Главная «фишка» в том, что сельдерей малокалориен, из него варят супчики для похудения.

Курага (в 100 г – около 160 мг фосфора и кальция, 110 мг магния и 1720 мг, почти суточная норма, калия).

Рекордсменом по фосфору являются тыквенные семечки. Правда, фосфор лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения. Его много в мясе телятины.

Гречневая каша насытит организм магнием (в 100 г ядрицы содержится 200 мг магния). Порция «гречки» эквивалентна суточной норме.

Вкусный рецепт для предупреждения остеохондроза позвоночника

О нем рассказали спортсмены, которые таким образом поддерживают себя после сильных нагрузок.

Каждый вечер, на ночь, нужно съедать хотя бы по одному-два плоду инжира, чернослива и пять-шесть сушеных абрикос. Этот набор «вкусностей» содержит вещества, способствующие восстановлению эластичности межпозвоночных дисков. И еще он действует как легкое слабительное средство.

Одним словом, лучшие лекарства для нашего позвоночника – здоровая пища, чистая вода, солнце, воздух и физические упражнения.

Напоите позвоночник водой

О пользе воды уже написаны тома литературы. Взять хотя бы известную книгу Ферейдуна Батмангхелиджа «Ваше тело просит воды», где подробно освещается «питьевая» тема.

За счет обменных процессов, происходящих в организме, жизнедеятельности неистребимых бактерий, вирусов и прочей нечисти, многих лет нерационального питания наше тело накапливает шлаки и токсины. «Тянет» воду любимый нами кофе, добавляют «грязи» хрустящие сухарики, а мы и знать не хотим о том, что наши клетки обезвоживаются, что спасать их надо «питьевым режимом».

Позвоночник (костная и хрящевая ткань) тоже просит воды, как и другие органы и системы.

Речь идет именно о воде, а не о чаях, супах, соках… Некоторые люди ошибочно приравнивают к H2O любую жидкость. Но согласитесь, ведь мы не моем пол чаем или какао, не полоскаем руки кефиром…

Вспомнить о незаменимости жидкого «источника жизни» проще простого: после тяжкого похмелья, страшной интоксикации организма, мы понимаем, что лучше воды ничего нет. Вода необходима и при заболеваниях почек, просто в таком случае ее нужно пить меньшими дозами. Иногда люди боятся отеков, но они возникают как раз из-за того, что обезвоженный организм запасает воду впрок.

К слову, физическая нагрузка до легкой испарины – тоже хороший очиститель организма (только нужно не забыть выпить перед ней водичку). Улучшение кровообращения способствует усилению обмена веществ, расщеплению и выводу из организма шлаков.

Я уже почти год выпиваю где-то по два литра чистой негазированной воды ежедневно. Пью именно воду или зеленый чай, но заваренный не кипятком, а на едва вскипевшей воде до «первых бульбашек». Результаты сразу почувствовала, как-то легче стала двигаться, сбросила пару лишних килограммов.

Многие не представляют, как можно влить в себя такое «ведро»? Я это делаю без проблем по следующему режиму. Выпиваю два стакана сразу после подъема, через 15–20 минут – могу еще один в себя влить. Через 15 минут – завтрак, через час после еды – еще стакан. За 15 минут до обеда организм примет еще пару стаканов. Между обедом и ужином тоже нахожу время для чашки зеленого чая. И завершает норму – стакан воды за 15 минут до ужина. На ночь воду пить не нужно.