Микрогимнастика доктора Попова

В любых движениях очень важно уловить маятник, поскольку при травме нарушается координация движений, сбивается дыхание.

Каждое движение выполняем недолго, чтобы не было большого напряжения в мышцах!

Активность должна быть умеренной, чтобы не повредить сращиванию костей!

И опять – щадящая «ходьба сидя», при которой нет давления веса тела на ноги, поэтому в таком положении их легче восстанавливать. В гимнастике для больных ног мы ходили с перемещением при каждом шаге стоп ближе к себе, а потом отпускали их назад. Повторим. Теперь поработаем грудным отделом позвоночника, выталкиваясь «на амбразуру» грудью вперед, слегка прогибая поясницу и соединяя лопатки. Не забываем о движениях на расслабление после каждого упражнения…

Осторожно на переходе к упражнениям в вертикальном положении! При травме ног, стоя, нелишне распределить часть веса на руки, опираясь о стол.

Но скоро, очень скоро, «настоящему восстанавливающемуся» опора будет ни к чему. Разминка и ходьба! Все здоровые области тела помогают организму восстановиться. А мы идем, включая новые движения. При каждом шаге опускаем ладонь на «идущее» колено (фото 72). А теперь – «двигаем» локти к поднимающимся коленям (фото 73). А теперь – … ваш вариант.

Фото 72

Фото 73

Главное, идти к тому, чтобы движения были ровными, симметричными. Вы можете оценить их в зеркале.

Реабилитация должна доставлять удовольствие, поскольку от гимнастики нам становится легче.

Помним золотое правило: нагрузка – расслабление.

И пожалуйста, без фанатизма. Свои импульсы и энергию лучше направим на что-то другое.

Приближаясь к завершению гимнастики, выполним упражнения в положении сидя. На выбор. Еще раз встанем, сделаем шаги разминки для ходьбы, бега. И уже, когда тело разогрелось и готово к нагрузкам, можно «включить скорость» и перейти на бег. И неважно, какие у вас анализы, что написали врачи, как мы бежим, с какой точностью двигаются плечи, кисти, стопы… Главное, старт взят, а значит, будет продолжение. Вы в этом уверены?

Глава 8. Спасение позвоночника – в наших силах

Меню для позвоночника

В последнее время весьма популярной стала фраза: «Мы есть то, что мы едим». Правда, тут нужны оговорки: важно не то, что мы едим, а как эта пища усвоилась. И еще немаловажно – то, что есть не нужно, но поглощается нами в невообразимых количествах.

Ткани костно-мышечной системы человека на протяжении жизни постоянно обновляются. Так, минеральное вещество скелета у взрослого человека обновляется за 7–10 лет. При наличии «строительных материалов», поступающих с пищей.

В действительности избыток токсинов и недостаток питательных веществ приводит к разрушениям хрящевого и связочного аппаратов, деградационным изменениям в костях.

Суставы не могут рассказать, как они страдают из-за нашей любви к сладенькому и вкусненькому. Организм просто не в состоянии удалить остатки непереработанной еды. «Накипь» кристаллов токсических кислот откладывается в суставах, цементируя их и награждая совсем не музыкальным скрипом.

Соблюдать «золотые» правила здорового питания и просто, и практически невозможно:

• Питаться сбалансированно, как по набору белков, жиров и углеводов, так и витаминов, и макроэлементов.

• Исключить из своего рациона «нездоровую еду».

• Контролировать свой вес. С лишними килограммами растет вероятность проблем с позвоночником.

• Отказаться от вредных привычек. К ним можно отнести «увлечение» алкоголем, курение, употребление газированных напитков, кофе и т. д.

Белки, жиры, углеводы. Что в плюсе, что в минусе?

Пища, которую мы употребляем, должна обеспечить необходимыми веществами и элементами костную и хрящевую ткани, то есть позвонки и межпозвоночные диски. Исходя из строения и «начинки» позвоночника и суставов, «едой» для них являются кальций, магний, фосфор (минералы, необходимые для крепости костей), белки (главный строительный материал), жиры (смазка и растворитель) и мукополисахариды (желеподобные комплексы для соединительных тканей и жидкостей организма).

Парадокс состоит в том, что хотя важными питательными составляющими являются белки и жиры, проблемы опорно-двигательного аппарата, как правило, связаны с неразумным употреблением продуктов этих групп.

Белок необходим, но в то же время белковая диета неполезна для суставов и костей, поскольку «лишние» белки мешают усвоению кальция, который и без того с каждым прожитым годом усваивается хуже и хуже.

Перенасыщение пищи животными белками приводит к тому, что организм не успевает их полностью переварить и усвоить. Недоокисленные продукты обмена поглощаются мышечной и хрящевой тканями, разрушая их. Поэтому мы окажем помощь организму, сократив употребление мяса, продуктов из него и крепких мясных бульонов до двух раз в неделю.