Микрогимнастика доктора Попова

Гимнастика призвана помочь организму включиться в действие, а не защищаться от нас! Ее «золотое правило»: если вы работаете правильно, от движений всегда должно становиться легче!

Вы можете смотреть телевизор, слушать музыку и в то же время направлять полезные движения в те участки тела, которые в этом нуждаются. Поверьте, они просят нагрузки, но в то же время опасаются грубого вмешательства, больших движений и болей. Маленькие движения постепенно должны прийти в согласованный процесс со всем организмом, ведь в нем все взаимосвязано.

Виды микродвижений при травмах

Главный акцент нужно сделать на маленькие движения. Это могут быть элементы ходьбы, покачиваний ног, разворотов корпуса, движений в «позе всадника», встряхивания, колебательные движения рук, ног… Можно даже не ходить, а просто приподнимать, шевелить носочками стоп. Или в «ходьбе лежа» – покачивать руками, двигая стопами, как бы переступая с пятки на носок.

Рассмотрим элементы (и движения), которые выполняются в положении лежа. При «ходьбе лежа» можно сжимать кисти в кулаки или двигать руками. Выполнять маятник коленом – одним, другим, обоими сразу, совершать маленькие движения тазом. Или по аналогии – делать покачивания стопами либо соединив их, либо каждой по отдельности.

Вот несколько простых упражнений.

Упражнение «Веревочка»

Стоя, сидя или лежа представить себе, что к нашим стопам за пальцы ног привязаны веревочки, концы которых находятся на ладонях. Когда мы потихоньку начинаем дергать руками (ногами – в зависимости от того, какие конечности у нас здоровее) за «веревочки», в действие приводятся и стопы (руки).

Упражнение «Веревочка для ног»

Стоя или сидя, выставим правую ногу на шаг вперед, левая – стоит на носке. Вообразим себе, что носки ног соединены веревочкой. Когда мы дергаем ее, чтобы опустить левую стопу, носок правой стопы поднимается вверх. И с этой «веревочкой» корпус качается вперед-назад.

В данном случае микродвижения более предпочтительны, чем допустим, обычные действия. Совершая привычную ходьбу с нажимом веса на травмированную ногу, человек еще больше «гробит» ее. А ведь можно ходить – лежа, подложив под колени подушку. Микродвижения, с одной стороны, дают нагрузку, с другой – возможность наметить путь к исцелению. Они не опасны для «восстанавливающегося», который, с одной стороны, хочет двигаться, с другой, – боится.

...

Микродвижения постепенно гармонизируют все тело. Мы делаем гимнастику в диалоге с ним, независимо от того, какая у нас травма.

Можно делать покачивания корпусом вперед-назад со скольжением ладоней по бедрам, небольшие развороты-«потягушки», скрутки, развороты, в которые включается позвоночник. При появлении малейшего напряжения, тяжести необходимо расслабиться «ходьбой сидя», снять напряжение, сжимая-разжимая верхние отделы позвоночника.

Какие бы движения вы ни выполняли, старайтесь, чтобы в них участвовало все тело.

Вы – художник, который рисует свою картину, добавляя новые краски и штрихи, подчиняясь единой задаче – красоте и гармонии.

Вы – музыкант, который играет собственную пьесу, добавляя в нее импровизации, новые, порой неожиданные, аккорды. Они не вносят диссонанс, а звучат согласованно и последовательно.

В любом положении можно отрабатывать, допустим, элемент «ладошки» (Шаг 10 из «Разминки перед ходьбой»), совершать микродвижения стопами. Но в случае, допустим, повреждения конечностей, нужно помнить об «учителе» и «ученике», о том, что движения должны быть симметричными, красивыми, правильными. Мы должны потихоньку, прикладывая равномерные усилия со стороны обеих рук, тянуть «жгут», как в «Разворотах и перекатываниях корпуса» или перемещать невод, как в «Круге молодости».

В положении стоя вначале можно делать неглубокие выпады из разминки для ходьбы, покачивать кистями, локтями в такт движениям ног. Пусть это будут маленькие движения. Ценность не в амплитуде, а в том, чтобы найти ту «территорию роста», с которой мы незаметно расширим свои возможности и получим результат.

...

Не выполнять движений через боль!

При появлении малейшей усталости нужно немного отдохнуть и возвратиться к выполнению микродвижений позже.

Подбираем движения так, чтобы дальнейшие нагрузки доставляли меньше проблем и были более приятны.