Микрогимнастика доктора Попова

Немалая часть упражнений, которую можно выполнить в восстановительной гимнастике, приведена в комплексе для больных ног. При травмах ног в движениях должен больше работать плечевой пояс, а ноги – двигаются с небольшой амплитудой. Нужно постараться, чтоб в этих небольших движениях были задействованы все суставы. Упражнения с подъемом коленей следует исключить.

...

В зависимости от вида травмы, необходимо взять за основу общие принципы построения своей ежедневной восстановительной программы, которая может длиться с определенными перерывами по нескольку часов.

В этой главе мы сделаем больший акцент на разнообразные движения для рук, здоровых и «восстанавливающихся». Если, допустим, болят кисти, то больше двигаются плечи, локти, то есть в движение включаются сначала более здоровые суставы. Итак, двигаем ручками, не вставая с места:

• Во время движений можно поочередно каждой рукой гладить свою умную голову от уха до уха (только конечно, если руки поднимаются без боли).

• Можно выполнять движения, поправляющие нашу очень пышную шевелюру, возвышающуюся над головой.

• Можно катать по коленям пластиковую бутылку или взять в руки шарик и крутить его, как подсказывает вам фантазия (фото 71).

• Можно поочередно гладить каждой рукой спину большой кошки, которая, разворачиваясь, подставляет свои плавные изгибы в такт движениям наших рук вправо и влево.

Фото 71

У-ф-ф! Конечно, не все сразу. Повращаем корпусом, поделаем скрутки, походим, потопаем…

• Любимыми «рученьками» можно захватывать (поочередно или обеими сразу) некую воображаемую перекладину. Сначала на одном уровне, потом выше и выше.

• Можно отталкивать кистью воображаемую преграду, с наклонами и без.

• Вспомним «Руку помощи». Какое движение она просит?

После расслабления и отдыха руки работают с позвоночником.

• Делаем «Мягкую скрутку» из гимнастики «потягушек».

Пробуем выполнять маленькие взмахи в сторону наподобие «лебединых движений».

Отдельная тема – упражнения с деревянной палкой. В процессе реабилитации при травмах рук, плечевого пояса можно делать простые движения, перебирая, отталкивая палку фалангами пальцев и улавливая кистями. Можно перекручивать ее, подхватывая ладонями, сначала спереди себя, потом сзади. Самое интересное, что «восстанавливающаяся» рука будет стремиться выполнять движения так же, как и здоровая.

Остановимся на таком универсальном движении как ходьба. Это «лечебное упражнение» по методике доктора Попова просто незаменимо. При ходьбе стараемся максимально расслабить голеностопный сустав, мы можем даже увидеть в зеркале наши ровные, симметричные движения. Чем больший разогрев получаем, чем большую свободу движений чувствуем, тем больше «отпускаем» плечи, а с ними – руки, ноги.

Добавляем в походку выкрутасы и «прибамбасы» – элементы «ладошек», натяжения жгута «ведущей» рукой. А теперь при каждом шаге «выбрасываем» руки вперед, как будто едем на лыжах… Потом – попеременно «выбрасываем» в стороны расслабленные запястья. Мы можем даже делать выдохи на шаге одной из ног…

Возвратимся к скруткам. Одним корпусом, и включая тазобедренные суставы. Вспомним плавные движения «потягушек», поработаем плечами, «нарисуем» ими круговые движения, «восьмерки»…