Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность

Упражнение: учебная тревога

В этом упражнении вы сможете на себе почувствовать, что такое «Я»-управление. Вспомните человека (из прошлого или настоящего), который вызывает у вас сильные эмоции, например он вас злит, расстраивает, или вы когда-то его любили.

Мысленно поместите человека в комнату и закройте, чтобы он не мог выйти. Посмотрите на него через окно, с безопасного расстояния, попросите сказать или сделать что-то неприятное для вас и проанализируйте, что происходит в вашей голове и организме, когда вмешивается Защитник.

Обратите внимание на ощущения в мышцах и сердце, на инстинктивные порывы. Проверьте дыхание. Пока мы смотрим, как защищающая часть влияет на разум и тело.

Посмотрите на человека еще раз. Как он выглядит сейчас, когда вы видите его глазами Защитника? Скажите ему, что не пойдете в комнату, чтобы он немного успокоился. Посмотрите, не вытянет ли он из вас свою энергию, убедившись, что не собираетесь рисковать. Тогда ощущения в теле и голове изменятся.

В каком состоянии ваши мышцы? А душа? Как вы дышите? Еще обратите внимание, о чем вы думаете. Снова посмотрите на человека в комнате. Как он теперь выглядит?

Теперь сосредоточьтесь на Защитнике, который вмешивается, когда вы смотрите на человека в комнате. Возможно, вам захочется побольше о нем узнать. Тогда спросите его, почему он так реагирует. Чего боится?

Скорее всего, он ответит, что защищает уязвимые части. Поблагодарите его за обеспечение безопасности. Посмотрите, как он отреагирует. Спросите, перестанет ли он защищать части, если вы их исцелите, и чем бы он занялся вместо этого.

В этом упражнении мы не будем входить в комнату. Но я хочу, чтобы вы представили, как это происходит. Что будет, если вы войдете в состоянии «Я»? Что произойдет между вами?

Если вам трудно это вообразить, вероятно, Защитник еще не уверен в безопасности вашей затеи. Если же вы можете это представить, расскажите Защитнику, как все может произойти. Спросите, согласится ли он, чтобы вы сами, без него, урегулировали отношения с этим человеком и другими. Если Защитник вам пока не доверяет, спросите почему.

Наконец, поблагодарите часть за все, что она рассказала и позволила сделать. Возвращайтесь в реальность, иногда в этот момент полезно глубоко дышать.

В этом упражнении, если Защитник согласился не мешать, вы наверняка заметили изменения. В разговоре вы, вероятно, узнали что-нибудь о частях, которые он обороняет. Те больны, и, пока вы их не исцелите, Защитник не будет вам доверять. Но все равно интересно, почему он не позволяет вам самостоятельно разруливать такие ситуации.