Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность

Упражнение: продвинутая карта частей

Вы уже выполняли это упражнение раньше, но сейчас я его усложню. Мы будем использовать м-учителей для поиска и работы с «зубчиками чеснока», которые активировал триггер.

Вот личный пример: утром я работал над презентацией и вдруг вспомнил, что пропустил конференц-звонок с пятью моими братьями и юристом. Я единственный забыл об этом. Я старший из всех, но вопреки стереотипам самый безответственный. В детстве отец часто выговаривал мне за это. Один мой внутренний критик пеняет мне его голосом за любые проступки, и сегодня он был тут как тут. Сейчас он уже не так свирепствует, как раньше, но серьезных проколов не спускает. И конечно, сразу проснулся Изгнанник, который дает о себе знать волной стыда.

Я очень расстроился. После колоссальной психологической работы над собой я не ждал такой бурной внутренней реакции. Но я решил использовать этот случай для своего развития, сразу позвонил специалисту, с которым мы друг друга консультируем, и занялся исцелением.

Я привел пример, как в подобной ситуации найти возможность изучить свои части.

Но прежде, чем мы начнем упражнение, отмечу, что вы можете набрести на Изгнанников, защищаемых другими частями. Близко к ним вы не подойдете, но на некоторых встреча с Изгнанником производит очень сильное впечатление. Вы в любой момент можете прервать практику и напомнить частям, что вы с ними. Если они успокоятся, продолжайте, иначе пропустите упражнение.

Вспомните, как что-то вывело вас из равновесия. Обратите внимание, какие части активируются, и выберите Защитника. Сосредоточьтесь на нем, найдите его внутри или вне тела и определите свои чувства к нему. Сильные эмоции, например страх, говорят о том, что вы слиты с другой частью; найдите ее.

Как в упражнении с дилеммой, понаблюдайте за Защитником и его оппонентом. Другие Защитники могут присоединиться к одной из сторон или занять свою позицию рядом с ними.

Пока мы не вступаем в контакт с частями, а просто наблюдаем, что происходит после появления триггера, и знакомимся с Защитниками. Если не получилось ничего о них узнать, не страшно: понаблюдать тоже полезно. Если вам интересно, о чем они спорят, спросите каждого, что он защищает. Что, по его мнению, произойдет, оставь он свой пост?

Из ответов Защитников вы узнаете об Изгнанниках. Не обращаясь к ним напрямую, старайтесь извлечь максимум информации. Какие они? Где у них слабые места?

Узнав про обязанности Защитников, оцените их заслуги в нелегком труде. Они, как родители, опекают нежное дитя и спорят о том, как это лучше сделать, потому что оно ни в коем случае не должно пострадать. Защитники слишком молоды, чтобы быть родителями, но изо всех сил тянут непосильную ношу.

Скажите, что понимаете их и продолжите с ними работать. Сообщите Изгнанникам, что знаете об их существовании и не можете навестить их сегодня, но обязательно поможете им потом. Запомните: происходящее во внутреннем мире оказывает огромное влияние на события во внешнем.

Возвращайтесь в реальность. Вы ушли из внутреннего мира, но не забыли о нем.