Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность

Подозреваю, что некоторым упражнение далось трудно, особенно часть с Изгнанниками. Тяжело осознавать, что они есть, но именно их ужас и стыд вы ощущаете и несете их убеждения. Это беспокоит Защитников, которые стараются удержать Изгнанников взаперти. Вас могут захлестывать эмоции, и мне это знакомо. Даже слегка коснувшись Изгнанника, можно получить мощный отпор от Защитников, испугавшихся внутренних критиков. Помня о том, что ими движет страх, вы сможете успокоить их и напомнить, кто вы. Это поможет вам сохранить спокойствие.

Вы храбры, уверенны, ясно мыслите, ощущаете взаимосвязь с миром и спокойны. Если части говорят вам обратное, они не знают, кто вы.

Не сливайтесь с ними, а успокойте их, отделитесь от них и убедите, что справитесь сами, поскольку давно выросли и пришла ваша очередь заботиться о них.

Упражнение: работа с триггерами

Если предыдущее упражнение прошло тяжело, попробуйте прийти в себя.

Ощутите, что происходит в вашей голове и теле после нескольких минут пребывания во внутреннем мире. Обратите внимание на активные части, не сливаясь. Попросите их держать дистанцию, чтобы вы могли быть с ними, а не ими, и спросите, что случилось. Что они хотели бы рассказать? Оставаясь отдельно от них, скажите им что-нибудь успокаивающее. Напомните, что вы уже не ребенок и можете им помочь. Вы понимаете, что им трудно и страшно, но готовы подставить плечо.

Посочувствуйте частям и напомните, что уже давно заботитесь о них и о себе. Вы знаете, как лучше, и поступаете соответственно. Выбрав удобный момент, возвращайтесь в реальность.

Надеюсь, вы что-нибудь узнали о Защитниках и Изгнанниках. В работе с парами я прошу каждого выполнить это упражнение. И мы с женой делаем так же.

Мы расходимся, сосредоточиваемся на внутреннем мире, находим нужные части, расспрашиваем их и слушаем. Затем мы уже говорим вместо своих частей и более открыто. Разговор проходит совсем иначе. Не всегда успешно, но значительно лучше, чем когда за нас говорят Защитники.

Когда Защитники воюют, происходит слишком много взаимодействий. Такое бывает в корпорациях, семьях и политике. США и другие страны разрывают противоречия, потому что за оппонентов говорят их части. Когда одна впадает в крайность, Защитник другой стороны отвечает тем же, а то и сильнее, и конфликт нарастает. Чаще всего так бывает, когда ни одна из сторон не доверяет лидеру и обе носят в себе много Изгнанников. Это проявляется на всех уровнях социальных систем.

Я провожу тренинги для медиаторов, специалистов по разрешению конфликтов, социальных активистов. По их отзывам, им это очень помогает. Фраза «Одна моя часть сильно возбудилась от ваших слов, а другая почувствовала себя уязвленной» звучит лучше, чем «Мне не понравились ваши слова», и приводит к предсказуемому результату. «Я»-управление заключается не столько в присутствии во внутреннем мире, сколько в нашем поведении в реальной жизни и взаимодействии с окружающими людьми и их частями.

Глава 10. Законы внутренней физики

В начале фильма про известного математика Джона Нэша «Игры разума» (2001) мир показан глазами его параноидальной части. Это прекрасный пример восприятия, затуманенного слиянием с Защитником.

Потом Джон отделяется от этой части (Парчера, которого играет Эд Харрис), и вместе с ним зритель понимает, что его разум был под воздействием части. Игнорируя Парчера и держа его на расстоянии, Джону удается нормально функционировать всю оставшуюся жизнь. Это иллюстрирует действенность практик осознанности.

В IFC-терапии все было бы немного иначе. Мы спросили бы у Парчера, что он защищает. В финальной сцене Джон оборачивается и смотрит на Парчера, стоящего на другой стороне поля с группой детей. Они в отчаянии смотрят, как Джон уходит, навсегда оставляя Защитника и Изгнанников.

Ваши части ждут вас внутри. Они заслуживают любви и внимания. Сейчас вы уже знаете, что, прежде чем приближаться к ним, надо попросить их не переполнять нас своими эмоциями, заверив, что так мы сможем выслушать их и помочь.