Моя прекрасная кулинарная книга. Вкусно и полезно

репчатый лук – 2 шт.

сливочное масло – 50 г.

зелень укропа

лавровый лист

перец горошком

соль – по вкусу

1 Щуку почистить, вымыть, залить 0,7 л холодной воды, довести до кипения, варить 10 мин, посолить, положить лавровый лист и перец горошком, варить 5 мин.

2 Бульон процедить. Мясо щуки отделить от костей и нарезать небольшими кусочками.

3 Картофель вымыть, очистить.

4 Лук очистить и вымыть.

5 Филе сома вымыть, нарезать порционными кусками.

6 Бульон довести до кипения, положить картофель и лук, варить в течение 5 мин.

7 Добавить филе сома, варить 10 мин, положить мясо щуки, сливочное масло, варить 5 мин.

8 Зелень укропа вымыть и измельчить.

9 Уху разлить по тарелкам, посыпать зеленью укропа.

• Осветлить рыбный бульон можно взбитым яичным белком. При варке ухи рыбу необходимо опускать в холодную воду. Мелкую рыбу следует варить целиком, предварительно почистив и выпотрошив.

Суп-пюре с креветками и сельдереем

Время приготовления (мин): 25

Порций: 2

Ккал: 266

Ингредиенты

креветки – 100 г.

стебель сельдерея – 50 г.

картофель – 3 шт.

морковь – 1 шт.

лук-порей – 50 г.

репчатый лук – 1 шт.

раст. масло – 2 ч. л.

мука – 1 ч.л.

зелень петрушки

перец – по вкусу

соль – по вкусу

1 Картофель и морковь очистить, вымыть, крупно нарезать.

2 Сельдерей вымыть, крупно нарезать.

3 Репчатый лук очистить, вымыть, мелко нарезать, выложить на сковороду с разогретым растительным маслом, посыпать мукой, обжарить.

4 Креветки опустить на 1–2 мин в кипяток, положить в холодную воду, очистить.

5 Лук-порей вымыть, нарезать кольцами.

6 Картофель, морковь и сельдерей залить 0,5 л холодной воды, варить до готовности, вынуть из бульона, измельчить с помощью миксера до пюреобразного состояния.

7 Бульон довести до кипения, положить овощное пюре, репчатый лук, креветки, посолить, поперчить, варить 2–3 мин.

8 Зелень петрушки вымыть.

9 Суп разлить по тарелкам, посыпать луком-пореем, украсить веточками петрушки.

Суп из креветок с овощами

Время приготовления (мин): 20

Порций: 2

Ккал: 229

Ингредиенты

креветки – 100 г.

цветная капуста – 50 г.

брокколи – 50 г.

морковь – 2 шт.

картофель – 1 шт.

репчатый лук – ½ шт.

лук-порей – 50 г.

раст. масло – 1 ч. л.

карри

перец – по вкусу

соль – по вкусу

1 Креветки опустить на 1–2 мин в кипяток, положить в холодную воду, очистить.

2 Цветную капусту и брокколи вымыть, разделить на соцветия.

3 Картофель и морковь вымыть, очистить, нарезать кружочками.

4 Репчатый лук очистить, вымыть, нарезать полукольцами, выложить на сковороду с разогретым растительным маслом, тушить, помешивая, до прозрачности.

5 Лук-порей вымыть и нарезать кольцами.

6 Картофель, морковь, цветную капусту и брокколи залить холодной водой, довести до кипения, варить 15 мин.

7 Добавить репчатый лук, креветки, карри, перец и соль. Варить 3–5 мин.

8 Суп разлить по тарелкам, украсить луком-пореем.

• Суп из креветок будет вкуснее, если его заправить майонезом или соусом для морепродуктов.

• Если в готовый суп добавить 1 ч. л. лимонного сока, он станет прозрачнее.

Вторые блюда

Вторые блюда, горячие блюда – названия разные, а суть одна и та же. Это блюда из мяса, рыбы или морепродуктов, из круп, макарон или овощей, которые подаются либо на обед, после или вместо супа, либо на ужин в качестве основного блюда. Как вы видите, все очень просто! Однако прежде, чем приступить к готовке, неплохо бы задуматься о калорийности того или иного блюда и о том, насколько оно уместно и полезно в то или иное время дня. Предваряя ваш вопрос, что же и когда лучше есть, отвечаю.

Для обеда прекрасно подойдут блюда из круп и макаронных изделий, мясные блюда, особенно в период интенсивных физических нагрузок. Раньше я годами могла обходиться без мяса. Сейчас, живя в режиме постоянных съемок, я просто не могу себе этого позволить – организм настойчиво требует белка. Но как только съемки заканчиваются, я автоматически прекращаю есть мясо. Перехожу на мясные бульоны и прекрасно ими обхожусь.