Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Как рассчитать максимальную частоту пульса

Если вы собираетесь заниматься аэробными тренировками и дальше, неплохо получить представление, насколько тяжело вы тренируетесь. Частота пульса – лучший показатель интенсивности аэробной нагрузки; сердце вам все расскажет. Проще всего узнать пульс при помощи датчика частоты пульса.

Купите самый простой датчик в магазине спортивных товаров. Пульсометр – это такая штука из двух частей: нагрудного ремня и циферблата на запястье. Ремень улавливает электрический сигнал от биения сердца и передает его на маленький датчик. Как только ремень начнет ловить сигнал (обычно не сразу), посмотрите на датчик, и вы увидите свой пульс.

Скоро вам захочется узнать, какой процент от «максимальной частоты пульса» представляет собой число на маленьком циферблате. Вот что нужно сделать. Чтобы вычислить свой максимум, воспользуйтесь простой формулой: из числа 208 вычтите 70 % от цифры своего возраста. Полученный результат – наиболее достоверная оценка максимальной частоты пульса. Итак, если мне 80 лет (я не виноват: у меня задание от Гарри), то 70 % от этой цифры составит число 56. Я вычитаю 56 из 208 и получаю рассчитанный максимальный пульс 152. Если вам 50 лет, то рассчитанный максимальный пульс составит 173.

Далее рассчитайте 60, 65, 70, 80 и 85 % от своего максимального пульса. Запомните эти цифры или запишите. Они вам пригодятся. Тот день, когда вы достигнете 60 % от максимальной частоты пульса и сможете удерживать его на том же уровне около 30 минут, станет началом настоящих тренировок.

Поскольку все люди разные, нет формулы, которая подходила бы всем. К примеру, мой настоящий максимум – 165, а не 152. Единственное правильное решение – найти свой реальный максимум. Подождите немного, наберите хорошую форму и затем уже приступайте к серьезным тренировкам, например, интервальным. Начните тренироваться, пока пульс не повысится примерно до 90 % от максимального. Остановитесь до того, как начнете уже выбиваться из сил, и посмотрите на пульсометр. И самое большое число, которое он покажет, и есть ваш реальный максимум. (Если уж быть абсолютно точным, то, поскольку вы прервали тренировку за мгновение до того, как стало очень тяжело, прибавьте к этой цифре 5 – и считайте полученный результат фактическим максимумом.)

Глава третья Сколько лет прошло…