Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Довольно долго человечество верило, что мы, как автомобильные двигатели, со временем буквально изнашиваемся. Что мы рассчитаны на столько-то «оборотов» или чего-то там еще, а потом «стенки поршня» стираются и мы умираем. Оказывается, нет! Тело – живая плоть, и оно работает не так. Когда мы задаем телу нагрузку, то не только его не изнашиваем – мы его строим. В самом деле, это единственный способ стать сильнее. Аэробная активность увеличивает мощность всей «машины». Подвергайте свое тело нагрузке, используйте его, и оно будет крепнуть. Оставьте без движения и в праздности – и оно начнет разрушаться.

Насколько можно перестроить организм? Намного. Я всю жизнь был плохим спортсменом, а теперь зимой я катаюсь на лыжах по «двойному черному диаманту». И намного лучше, чем когда бросил несколько десятков лет назад. Могу с комфортом проехать на велосипеде 80 миль (весной мы с Гарри собираемся преодолеть 100 миль по Беркширским холмам). Могу активно грести в лодке 3 мили. И так далее. А вам, может, и не хочется этого всего, и это нормально. Но если захочется, то вы сможете. Потому что у вас будет воссозданная аэробная база. И потому что именно так и работает организм.

Итак, какой тип нагрузки выбрать?

Итак, вы продолжаете спрашивать: «И что мне делать?» Начинайте с аэробной нагрузки (и продолжайте заниматься 6 дней в первую неделю… может быть, весь первый месяц… вам нужно воссоздать аэробную базу, чтобы можно было перейти к силовым тренировкам). Выберите один или два вида аэробной нагрузки из довольно длинного и привлекательного меню.

И не имеет значения, какую нагрузку вы выбираете – если она вам нравится или, по крайней мере, вы способны ее терпеть. Кстати, имейте в виду: аэробные упражнения вызывают серьезную зависимость. Постепенно, с каждым днем, вам все больше нравится тренироваться, и – через некоторое время – вам уже плохо без тренировок. Это прорыв.

Запишитесь в тренажерный зал

Если вы сможете выдержать – а есть те, кто не может, – имеет смысл записаться в тренажерный зал. Ничего навороченного, подойдет вполне обычный клуб у дома. Это большой и важный шаг. Мы уже говорили, что тренировки должны стать для вас «новой работой», и это абсолютная правда. Так что тренажерный зал вполне может стать новым офисом. Когда есть место, куда можно пойти, это помогает организовать себя. И вписывает тренировки в образ жизни. Мы поговорим о чрезвычайной важности тренировок на открытом воздухе, когда это будет возможно, но во многих случаях их недостаточно. И тогда добро пожаловать в фитнес-клуб. Кроме того, в фитнес-клубе есть тренеры, которые всегда помогут (мы еще вернемся к этому), и разного рода групповые занятия.

Аэробные тренажеры (и телеэкраны, на которые можно смотреть на тренировке) – одно из главных преимуществ фитнес-клуба. Многие любят тренажеры на выносливость: беговые дорожки, велотренажеры, «степеры», тренажеры, имитирующие бег на лыжах, и т. п. В этом есть смысл: они просты в использовании, нагрузка легко «дозируется» и для большинства такие тренировки вполне терпимы. Самой популярной, кажется, стала обычная беговая дорожка. Вот подсказка: думаю, лучше увеличить угол наклона беговой дорожки и бежать по «крутому холму», а не перебирать ногами по ровной ленте. Такая тренировка лучше укрепляет мышцы ног, снижает нагрузку на суставы, особенно колени, а кроме того, дает отличную кардионагрузку.

Мне больше всего нравится эллиптический тренажер с ручками для тренировки верхней части тела; еще один любимчик – гребной тренажер. Таких тренажеров очень много, они постоянно совершенствуются, и один из них наверняка вам подойдет.

Групповые занятия мы тоже берем в расчет, и в расписаниях фитнес-клубов их предостаточно. Запишитесь на велокласс, зумбу или другие танцы, степ-аэробику, йогу (в целом она ближе к силовым тренировкам, но может давать и аэробную нагрузку), памп-класс, сочетающий силовую и аэробную нагрузки, лыжную подготовку… на любой из таких классов. На групповых занятиях чувствуешь себя великолепно, если они тебе подходят. В группе всегда делаешь больше, чем в одиночку. Я много хожу на класс по скоростной велоезде, потому что – это касается интервальных тренировок – в группе я всегда больше работаю, чем один на дороге. Как ни жаль, но факт.

Моя жена Хилари любит йогу, как и многие ее друзья (больше женщины, чем мужчины). Любая аэробная активность приносит более или менее одинаковый результат. Подберите себе ту, что придется по вкусу именно вам.